Avez-vous déjà prononcé un « oui » enthousiaste avant de ressentir, la seconde suivante, un immense regret ? Dire oui à un dossier de dernière minute, oui à une invitation qui ne vous tente pas, oui pour rendre service… au détriment de votre propre bien-être. Savoir poser ses limites est un pilier essentiel de la confiance en soi et de la préservation de son énergie. Pourtant, dans notre quotidien professionnel ou personnel, l’affirmation de soi est loin d’être un réflexe. En tant que sophrologue, je vous propose un mode d’emploi simple et corporel pour apprendre à dire non sans culpabilité et retrouver votre alignement intérieur.

Pourquoi dit-on « oui » malgré soi ? Comprendre le piège du consentement automatique

Pour briser un automatisme, il faut d’abord en comprendre l’origine. Pourquoi est-il si difficile de refuser ? Ce comportement cache souvent des mécanismes psychologiques profonds et des peurs inconscientes.

La peur de décevoir et le besoin d’être aimé

L’être humain est un être social. Depuis l’enfance, nous associons souvent le fait de faire plaisir à la certitude d’être apprécié, valorisé ou intégré. Dire « non » réveille la peur du conflit, du rejet ou du jugement de l’autre. On préfère alors s’oublier plutôt que de risquer de décevoir.

L’habitude d’avoir des priorités inversées

Peut-être avez-vous développé l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. C’est un réflexe de protection inconscient : en s’occupant des urgences d’autrui, on évite parfois de se confronter à son propre vide ou à ses propres besoins. Pourtant, ce dévouement systématique finit par vous épuiser physiquement et mentalement, menant tout droit à la charge mentale ou au burn-out.

Étape 1 : Écoutez les signaux de votre corps avant de répondre

La sophrologie nous enseigne que le corps possède sa propre sagesse et qu’il ne ment jamais. Avant même que votre mental n’ait formulé une réponse positive de politesse, votre corps, lui, a déjà réagi.

Avant de répondre à une sollicitation, appliquez la règle des 3 secondes. Faites une pause respiratoire, tournez votre regard vers l’intérieur et observez :

• Votre gorge se serre-t-elle à l’idée d’accepter ?
• Votre plexus solaire ou votre estomac se contractent-ils ?
• Sentez-vous une fatigue soudaine, ou encore une lourdeur sur vos épaules ?

Le conseil sophro : Si votre corps « se ferme », se crispe ou se tend, c’est le signe physique évident que la juste réponse devrait être « non ». Apprenez à faire confiance à vos ressentis corporels : ils sont la boussole de vos limites de santé, du respect de vous-même.

Étape 2 : Utilisez la technique du « temps mort »

Face à une demande pressante, l’angoisse de déplaire nous pousse souvent à répondre du tac au tac. Pour contrer ce piège de l’instantanéité, accordez-vous un espace de respiration grâce à la technique du temps mort.

Ne formulez pas de refus immédiat si cela vous coûte trop. Utilisez plutôt des phrases tampons très simples :

• « Je vérifie mon emploi du temps et je reviens vers toi rapidement. »
• « Laisse-moi un moment pour y réfléchir, je te redis ça d’ici la fin de la journée. »

Le bénéfice de cette méthode : En différant votre réponse, vous vous sortez immédiatement de la sphère émotionnelle (la peur de décevoir sur le moment) pour revenir au rationnel. Cela vous permet de prendre du recul, de prendre le temps de vous écouter sincèrement, de peser le pour et le contre, et ainsi de prendre une décision réfléchie qui vous convient vraiment.

Étape 3 : Osez le « non » bienveillant et sans justification

Dire non ne fait pas de vous une personne égoïste ou agressive. Il est tout à fait possible de poser un refus avec une grande douceur et beaucoup d’honnêteté, sans pour autant vous lancer dans de longs discours.

Comment dire « non » sans culpabilité ?

La clé réside dans la clarté et la concision. Soyez bref et authentique. Vous n’avez pas besoin de vous justifier pendant 10 minutes ou d’inventer de faux prétextes. Plus l’explication est longue, plus vous donnez l’impression de négocier votre décision, et plus vous ouvrez la porte à la culpabilité, sans compter à l’argumentation de la personne qui est en face de vous !

Vous pouvez utiliser de simples formules :

• « Merci d’avoir pensé à moi pour ce projet, mais je ne peux pas m’engager cette fois-ci par manque de disponibilité. »
• « J’aimerais beaucoup t’aider, mais j’ai un réel besoin de repos ce week-end pour recharger mes batteries. »

N’oubliez jamais cette règle d’or : un « non » dit à l’autre est un « oui » que vous vous dites à vous-même. C’est un oui à votre équilibre global, un oui au respect de votre temps, de votre intégrité et de votre alignement intérieur.

Prêt·e à poser vos limites au quotidien ?

L’affirmation de soi est comme un muscle que l’on entraine jour après jour. La sophrologie et ses exercices de relaxation dynamique, de respiration contrôlée et de visualisation positive sont des outils formidables pour renforcer cette confiance intérieure essentielle pour oser être soi-même.

Pour commencer dès à présent, posez-vous cette question en toute bienveillance : quelle est la chose ou la sollicitation à laquelle vous avez envie de dire « non » aujourd’hui, pour enfin vous dire « oui » à vous ?

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Si vous ressentez le besoin d’apprendre à lâcher prise, à gérer la pression extérieure ou à développer votre assertivité, je vous accompagne pas à pas dans cette démarche de reconnexion et d’alignement.

Je vous propose des séances de sophrologie adaptées à vos besoins. Pour votre confort et votre flexibilité, les consultations se déroulent principalement en visio (à distance), ou sur rendez-vous à mon cabinet situé à Boulogne-Billancourt. Contactez-moi pour réserver votre séance.

Cet article Comment arrêter de dire « oui » quand on pense « non » : le mode d’emploi d’une sophrologue est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Vous gérez vos dossiers d’une main de maître, vous anticipez les besoins des enfants, vous organisez les vacances et vous n’oubliez jamais l’anniversaire de la belle-mère. De l’extérieur, vous êtes cette femme dynamique, efficace, celle sur qui l’on peut compter.

Mais à l’intérieur ? À l’intérieur, le bruit ne s’arrête jamais. Cette petite voix qui liste les tâches en cours, même sous la douche ou à 3h du matin. Vous commencez à sentir que le fil est prêt à rompre.

Le paradoxe de la “Superwoman”

Vous aimez votre travail. Vous adorez vos enfants. Et pourtant, vous avez le sentiment de ne plus être à la hauteur, ni au bureau, ni à la maison. Au travail, votre concentration s’étiole. À la maison, la patience vous manque. Une question de trop, un jouet qui traîne, et l’agacement explose, laissant derrière lui un goût amer de culpabilité.

Vous ne vous reconnaissez plus. Ce n’est pas la mère que vous vouliez être, ni la professionnelle inspirante que vous êtes au fond de vous. C’est simplement le signe d’un système en surchauffe.

Pourquoi la sophrologie est votre alliée

La sophrologie n’est pas une simple méthode de relaxation. C’est un entraînement du corps et de l’esprit pour :

• Couper le flux des pensées : apprendre à mettre “pause” sur les trop nombreuses listes mentales qui défilent en permanence dans votre tête.
• Gérer l’irritabilité : retrouver cet espace de calme, de sérénité intérieure, pour éviter la réaction épidermique que vous regrettez par la suite.
• Récupérer de l’énergie : découvrez des techniques simples et rapides pour évacuer la fatigue accumulée, vous régénérer.
• Se reconnecter à ses valeurs : pour agir en accord avec la personne que vous souhaitez être, sans subir votre quotidien.

La visio : votre bulle de calme sans perte de temps

Je sais ce que vous vous dites : “Rajouter un rendez-vous dans mon agenda ? Impossible.”

C’est là que la sophrologie en visio prend tout son sens. Pas de trajet, pas de stress pour se garer, pas de baby-sitter à trouver. Que ce soit pendant votre pause déjeuner au bureau ou en télétravail, ou le soir une fois les enfants couchés, votre salon devient votre cabinet de consultation et votre espace de pratique de la relaxation.

En cliquant sur le lien de connexion de la visio, vous fermez la porte au monde extérieur pour vous retrouver, vous. C’est un acte de résistance bienveillant contre le surmenage.

Reprenez les commandes

Vous n’avez pas à attendre d’être totalement épuisée pour demander de l’aide. Retrouver son efficacité et sa douceur commence par une respiration…
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Image : générée par IA Gemini – libre de droits

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Et si le secret de votre sérénité résidait simplement dans votre capacité à dire « non » et à poser des limites ? Voici 4 engagements à prendre avec vous-même pour retrouver votre calme mental.

1. Apprendre l’art du « Non » authentique

Je ne dis plus “oui” quand je pense “non”.
Combien de fois avez-vous accepté un dossier ou une sortie par peur de décevoir ? Chaque « oui » forcé est une micro-agression que vous infligez à votre propre système nerveux. La sophrologie vous aide à vous reconnecter à vos sensations pour identifier ce « non » intérieur avant qu’il ne devienne une source de stress et fasse évanouir votre paix intérieure.

2. S’autoriser à ne pas se justifier

Je dis “non merci” sans me justifier.
Vous n’avez pas besoin d’une excuse médicale ou d’un planning complet pour refuser une sollicitation. Se justifier, c’est souvent donner à l’autre le pouvoir de négocier votre temps.

3. Choisir ses batailles

Je choisis mes batailles au lieu de vouloir tout régler.
Tout ne mérite pas votre énergie. En apprenant à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler (l’opinion des autres, les bouchons, les humeurs d’un collègue), vous préservez votre réserve de vitalité pour ce qui compte vraiment.

4. Protéger son espace de respect

Je ne reste plus là où je ne me sens pas respecté.
Que ce soit dans la sphère professionnelle ou personnelle, la paix intérieure commence par un environnement sain. Si une situation vous met mal à l’aise, vous avez le droit de dire « stop » ou de vous éloigner.

Pourquoi travailler votre paix intérieure en sophrologie ?

La théorie est une chose, la pratique en est une autre. Intégrer ces principes demande un entraînement du corps et de l’esprit. La sophrologie est un outil puissant pour :

• Renforcer l’affirmation de soi par la respiration et la prise de conscience de son mode de fonctionnement.
• Évacuer les tensions corporelles liées au sentiment de culpabilité.
• Visualiser ses propres limites, pour mieux les faire respecter.

Votre séance de sophrologie partout en France ou ailleurs (Visio)

Que vous soyez débordé par votre emploi du temps ou que vous préfériez le confort de votre salon, je vous accompagne à distance en visioconférence. La qualité de l’échange reste la même, les contraintes de déplacement en moins.

Envie de retrouver votre sérénité ? Cliquez ici pour prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie en visio

Image libre de droits, générée par Bing Image Creator

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Dans notre quotidien trépidant, les émotions sont omniprésentes. Joie, tristesse, colère, peur, stress… Elles nous traversent, nous bousculent et, parfois, nous submergent. Apprendre à les reconnaître, les comprendre et les accueillir est essentiel pour notre bien-être physique et psychique. C’est là que la sophrologie entre en jeu en nous offrant des outils concrets pour une gestion émotionnelle plus sereine.

Pourquoi est-il important de gérer les émotions ?

Les émotions négatives sont souvent perçues comme des ennemies à fuir ou à réprimer. Pourtant, chaque émotion, même la plus désagréable, a un message à nous faire passer. Les ignorer ou les refouler peut entraîner :

• Un stress chronique
• Des troubles du sommeil
• De l’anxiété ou de l’irritabilité
• Des tensions physiques (maux de tête, problèmes digestifs, douleurs musculaires)
• Une diminution de l’estime de soi
• Des difficultés relationnelles

Apprendre à gérer ses émotions ne signifie pas les supprimer. Il s’agit d’identifier ce que l’on ressent, en comprendre l’origine, pour y répondre de manière appropriée, sans se laisser déborder. Faire de nos émotions nos alliées, permet de développer notre intelligence émotionnelle.

La sophrologie : une alliée précieuse pour nos émotions

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive. Son objectif est de vous aider à atteindre un état de conscience modifié, entre veille et sommeil, propice à la relaxation profonde et au travail sur soi ou avec soi.

Voici comment la sophrologie peut vous aider à mieux gérer vos émotions :

1. Apprendre à identifier et nommer ses émotions

Souvent, nous ressentons un vague malaise, un inconfort, sans pouvoir mettre le doigt sur l’émotion exacte. Grâce aux exercices de pleine conscience proposés en sophrologie, vous apprendrez à vous recentrer, à écouter les sensations de votre corps et à relier ces sensations aux émotions qui les accompagnent. Est-ce de la colère qui monte dans votre poitrine ? De la peur qui serre votre gorge ? De la tristesse qui pèse sur vos épaules ? Cette prise de conscience est la première étape vers une meilleure gestion.

2. Accueillir les émotions sans jugement

La sophrologie enseigne l’accueil inconditionnel des émotions. Au lieu de lutter contre une émotion “négative”, vous apprendrez à l’observer, à la laisser exister en vous sans la juger. En respirant consciemment avec elle, vous lui donnez de l’espace pour qu’elle puisse se manifester et, souvent, s’atténuer d’elle-même. C’est une démarche de non-résistance qui libère une grande énergie (= vous ne gaspillez plus votre énergie à lutter).
Progressivement, vous identifiez de mieux en mieux ce qui se joue en vous, comme vos programmations et réactions inconscientes : vous affinez la connaissance que vous avez de vous-même, avec bienveillance et respect.

3. Réduire l’intensité des émotions grâce à la relaxation

Les techniques de respiration profonde et de relaxation sont au cœur de la sophrologie. En ralentissant votre rythme cardiaque, en détendant vos muscles et en apaisant votre système nerveux, vous réduisez instantanément l’intensité des émotions fortes comme la colère, la peur ou l’anxiété. Vous retrouvez un état de calme intérieur propice à la réflexion et à la prise de recul.

4. Développer des ressources positives

La sophrologie utilise la visualisation positive pour renforcer vos capacités internes. Vous êtes invité à vous projeter dans des situations où vous vous sentez calme, confiant et serein. En répétant ces visualisations, vous créez de nouvelles empreintes neurologiques positives, ce qui vous aide à mieux réagir face aux situations émotionnellement difficiles dans votre vie quotidienne. Vous développez ainsi une sorte de “boîte à outils” mentale pour faire face aux défis.

5. Améliorer la confiance en soi et l’estime de soi

En apprenant à mieux vous connaître, à accueillir vos émotions et à développer vos ressources, vous renforcez naturellement votre confiance en vous et votre estime de soi. Vous vous sentez plus capable de faire face aux aléas de la vie, ce qui a un impact direct sur la façon dont vous vivez et gérez vos émotions.

La sophrologie au quotidien : quelques exercices simples

Pour commencer à intégrer la sophrologie dans votre gestion émotionnelle, voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement :

1. La respiration abdominale :

Asseyez-vous confortablement, une main sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, sur 3 temps.
Puis expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre sur 6 temps.
Répétez 5 à 10 fois pour apaiser votre système nerveux.
Vous trouverez sur ma chaine youtube en libre accès, une respiration abdominale et thoracique guidée : cliquez ici

2. Le scan corporel rapide :

Installez-vous confortablement, prenez une respiration tranquille, et détendez-vous.
Prenez quelques instants pour prêter attention aux sensations qui se présentent à vous dans le corps, de la tête aux pieds.
Identifiez les zones de tension, de relâchement, les zones de chaleur ou de froid.
Accueillez toutes ces sensations, quelles qu’elles soient, sans jugement, en témoignant simplement de leur existence au cœur de vous.
Vous trouverez ici, un scan corporel complet et guidé de ma création de 14mn- cliquez ici ! 
Ainsi qu’un scan corporel guidé, à pratiquer le matin au réveil – 10mn – cliquez ici, c’est cadeau 

3. La bulle de protection :
Installez-vous confortablement, prenez une respiration calme et profonde. Détendez-vous.
Visualisez une bulle de lumière transparente autour de vous : elle vous protège et vous apporte calme et sérénité.
Imaginez qu’elle absorbe toutes les tensions et les émotions négatives, vous laissant en paix.
Je pose ici le lien d’un yoga nidra pour ressentir la paix et se mettre dans sa bulle : cliquez ici !

En intégrant la sophrologie dans votre vie, vous ne cherchez pas à supprimer vos émotions, mais à les transformer en alliées. Vous développerez une meilleure connaissance de vous-même, une plus grande sérénité et une capacité accrue à vivre pleinement chaque instant, quelles que soient les vagues émotionnelles qui peuvent vous traverser.

Crédit image : image générée par AI Google Gemini

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Le stress au travail est un problème croissant qui affecte de nombreux employés. Une étude d’ADP révèle que près des deux tiers des salariés français (64 %) ressentent du stress au travail au moins une fois par semaine. Des horaires à rallonge, tenir des délais serrés et répondre aux exigences élevées sont le quotidien de tout un chacun. Cela peut entraîner un sentiment pesant d’insatisfaction, d’accablement et d’épuisement. Au bien encore la sensation de ne jamais en faire assez. Fort heureusement, la sophrologie offre des outils efficaces pour gérer le stress et retrouver un mieux-être au travail.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de relaxation qui combine des techniques de respiration, de visualisation et de détente musculaire. Elle permet de se reconnecter à son corps et à ses sensations, de développer une meilleure conscience et connaissance de soi, et de gérer ses émotions.

Comment la sophrologie peut-elle aider à gérer le stress au travail ?

• Réduire les tensions physiques et mentales  
  Les exercices de respiration et de relaxation musculaire aident à relâcher les tensions accumulées dans le corps, tandis que les visualisations permettent de calmer l’esprit et de réduire les pensées négatives.
• Améliorer la concentration et la productivité
  En apprenant à se recentrer et à se détendre, la sophrologie favorise une meilleure concentration et une plus grande efficacité au travail.
• Renforcer la confiance en soi
  La pratique régulière de la sophrologie permet de développer une meilleure connaissance de ses ressources et de renforcer sa confiance en ses capacités.
• Mieux gérer les émotions
  La sophrologie offre des outils pour identifier et gérer les émotions négatives telles que l’anxiété, la peur et la colère. Elle permet également de cultiver des émotions positives telles que la sérénité et la joie.

Conseils pratiques pour gérer le stress au travail 

• Pratiquer la respiration abdominale
  Prenez quelques minutes plusieurs fois par jour pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche en le dégonflant. Cet exercice simple aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
  Consulter un article spécifiquement sur la respiration abdominale et une pratique guidée
• Faire des pauses régulières
  Accordez-vous de courtes pauses tout au long de la journée pour vous détendre et vous ressourcer. Profitez-en pour faire quelques exercices de sophrologie, comme la visualisation d’un lieu apaisant ou la détente musculaire.
• Utiliser la visualisation positive
  Avant une réunion importante ou une présentation stressante, prenez quelques minutes pour vous visualiser en train de passer avec succès ce moment à venir que vous appréhendez. Imaginez-vous confiant, calme et détendu dans le feu de l’action. Puis satisfait de vous en fin de réunion ou présentation ; vous avez atteint vos objectifs et fait passer tous les messages.
• Pratiquer le scan corporel
  Cet exercice de relaxation guidée permet de relâcher les tensions musculaires et de calmer l’esprit. Je dépose ci-dessous les liens pour des pratiques guidées que j’ai enregistré.
  Consulter un article sur le scan corporel / ou body scan, et accéder à une pratique guidée gratuite
  Télécharger un scan corporel 
• Intégrer la sophrologie à votre routine quotidienne
  Consacrez quelques minutes chaque jour à la pratique de la sophrologie, que ce soit le matin avant de commencer votre journée afin de vous mettre dans les meilleures dispositions, être zen et positif pour toute la journée. Ou bien encore pendant la pause déjeuner afin de faire un reset et évacuer le stress accumulé le matin. Ou le soir en rentrant à la maison, comme un sas de décompression. Et même avant de vous coucher pour vous « laver » de tout le négatif, et être dans une énergie positive et apaisée pour un sommeil réparateur.

La sophrologie est un outil simple et pourtant très précieux pour gérer le stress au travail et améliorer votre bien-être. En intégrant ces conseils pratiques à votre routine quotidienne, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos émotions, à renforcer votre confiance en vous et ainsi être plus serein pour déployer le meilleur de vous au travail.

Crédit photo Pexels, photo libre de droits : Photo de Yan Krukau sur Pexels: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/gens-personnes-individus-bureau-7640438/

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En seulement 10 minutes, vous pouvez vous débarrasser de tout ce qui vous encombre : stress, ruminations, tensions, et retrouver une paix intérieure profonde.

Comment ça marche ?

Pendant cet exercice de relaxation, vous visualisez vos soucis comme des impuretés que vous éliminez progressivement. C’est comme un grand nettoyage intérieur qui vous permet de :

• Lâcher prise et vous libérer du poids du passé
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer votre concentration et votre créativité
• Retrouver un sommeil réparateur
• Développer une meilleure connaissance de vous-même

Les bénéfices de la visualisation de nettoyage en sophrologie sont nombreux :

• Présence à soi et à ses sensations corporelles
• Libération émotionnelle et sentiment de légèreté
• Calme intérieur et apaisement
• Meilleure gestion du stress et des émotions
• Prise de recul facilitée pour prendre de meilleures décisions

Prêt à essayer ?

Visionnez la vidéo de relaxation guidée de nettoyage et découvrez les bienfaits de cette pratique ancestrale.

Vous souhaitez en savoir plus sur la sophrologie et ses bienfaits ? Consultez d”autres articles :

• Relaxation guidée rapide en 3 phase
• Respiration complète guidée 
• Comprendre la différence / ressemblance entre sophrologie et relaxologie 

Offrez-vous un moment de détente et de bien-être. Votre esprit vous en remerciera !

Je vous souhaite un bien joli et précieux moment de présence à vous ✨
Namasté
Céline

Un accompagnement en relaxologie / sophrologie – pour qui ? pour quoi ?

Vous souhaitez entamer une démarche de développement personnel ? ou accompagner vos collaborateurs ?
Voici les thématiques sur lesquelles j’interviens :

• Apprendre à gérer le stress, prendre de recul
• Gérer les angoisses ou l’anxiété
• Retrouver le sommeil
• Accueillir les émotions avec plus de détachement
• Se reconnecter à son authenticité, donner du sens à ses actions et choix
• Préparation mentale : prise de parole en public, examen, changement de vie pro ou perso

Je propose des accompagnements en individuel ou collectif (en entreprise) :

• A DISTANCE (google meet –  individuels ou collectifs)
• ou à mon cabinet de Boulogne-Billancourt pour les individuels
• sur le site de votre entreprise ( sur le plateau de Saclay ou à proximité de Boulogne-Billancourt )

Ma mission : vous transmettre les clés pour devenir autonome dans la gestion des problématiques que vous rencontrez. 

Le format : de la pratique, et surtout de la pratique, saupoudrée de théorie...
Pourquoi ce format ? Parce que seule la pratique fait évoluer …

Pour plus d’information, un devis : contactez-moi !

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Entrainement de sophrologie : la relaxation en 3 phases

Dans cette vidéo, je vous accompagne à mettre en pratique un petit exercice de sophrologie très simple, et ultra rapide.
Comme toujours, j’ai à coeur de partager des astuces pour prendre soin de soi naturellement, efficacement et simplement – c’est mon crédo, vous l’aurez compris !

Je vous explique tout en détail dans la vidéo , et vous guide à la pratique … Vous n’avez qu’à écouter, et suivre ma voix.

Pour ressentir les bienfaits de cette technique de sophrologie, je ne peux que vous recommander de la pratiquer quotidiennement pour commencer. Une fois bien intégrée, vous pourrez espacer.
Mais bien entendu, surtout écoutez-vous : suivez le rythme qui est JUSTE pour vous.

Les bénéfices de cette pratique de relaxation :

• Présence et conscience au souffle
• Présence et conscience à soi, à ses sensations
• Détente corporelle
• Lâcher-prise mental
• Meilleure connaissance de soi = meilleure gestion des émotions
• Retrouver le calme intérieur, l’apaisement
• Ralentir naturellement le rythme cardiaque
• Accompagne à la prise de recul
• Meilleure oxygénation du corps et du cerveau

Visionnez ici – Sophrologie guidée / relaxation en 3 phases

Découvrez d’autres pratiques guidées de pleine conscience

• Respiration complète
• Promenade sensorielle
• A la découverte du prana / de votre énergie 
• Respiration thoracique
• Respiration de pleine conscience

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Namasté
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Un accompagnement en relaxologie / sophrologie – pour qui ? pour quoi ?

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• Apprendre à gérer le stress, prendre de recul
• Gérer les angoisses ou l’anxiété
• Retrouver le sommeil
• Accueillir les émotions avec plus de détachement
• Se reconnecter à son authenticité, donner du sens à ses actions et choix
• Préparation mentale : prise de parole en public, examen, changement de vie pro ou perso

Je propose des accompagnements en individuel ou collectif (en entreprise) :

• A DISTANCE (google meet –  individuels ou collectifs)
• ou à mon cabinet de Boulogne-Billancourt pour les individuels
• sur le site de votre entreprise (proximité Boulogne-Billancourt ou sur le plateau de Saclay)

Ma mission : vous transmettre les clés pour devenir autonome dans la gestion des problématiques que vous rencontrez. 

Le format : de la pratique, et surtout de la pratique, saupoudrée de théorie...
Pourquoi ce format ? Parce que seule la pratique fait évoluer …

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Relaxologie / sophrologie – outil de développement personnel naturel

La relaxologie / sophrologie regroupe une variété de techniques naturelles et simples. Elle vous permet de mobiliser vos ressources et développer votre potentiel. Faire le choix d’une thérapie psycho-corporelle pour développer le meilleur de soi c’est prendre l’option de se faire confiance pour s’adapter, se ressourcer et développer son potentiel.

Naturopathie – outil pour maintenir la santé et vitalité

Ma mission est de vous accompagner vers vos objectifs à votre rythme, d’une manière naturelle. C’est pourquoi j’ai régulièrement recours à la nature pour m’assister dans cette tâche. Cependant, je connais mes limites. Aussi, afin de vous accompagner au mieux, je vous recommande parfois de consulter une naturopathe pour un accompagnement complémentaire et coordonné.
Ma professionnelle de confiance en la matière : Maria Ponsa – retrouvez ses coordonnées ici

(rdv disponibles en présentiels ou distanciel)

Qu’est-ce que la naturopathie ?

Comme le dit si bien Maria Ponsa, “la naturopathie défend le  « capital santé » reposant sur l’art de rester en bonne santé, d’être acteur de sa santé et prendre soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes les dimensions de l’être parce qu’elle considère l’humain dans sa globalité.”

Pour en savoir plus, cliquez ici.

droits image : freepik.com 

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Pratiquez cet exercice de sophrologie “la respiration complète”

Dans cette vidéo, je vous explique comment utiliser une pratique de sophrologie toute simple et très rapide :

• description de la technique pas à pas
• accompagnement guidé de la détente, puis de la respiration complète

La technique de respiration complète en sophrologie est très très simple et surtout très courte.
Elle se décompose comme suit, sur 3 cycles de respiration complète : Il faut compter 3 ou 4 mn en tout 

• inspiration profonde, ample en gonflant le ventre, puis en laissant s’ouvrir le thorax, et les épaules
• pause respiratoire 2 ou 3 secondes
• expiration lente en relâchant les épaules, le thorax, le ventre, puis en creusant le ventre
• pause respiratoire
• S’en suit une reprise de la respiration naturelle pendant 30 secondes à 1 mn
• Puis à nouveau une respiration complète….
• Reprise de la respiration naturelle
• Puis une dernière respiration complète
• Reprise de la respiration naturelle

Je vous explique tout en détail dans la vidéo , et vous guide à la pratique … Vous n’avez qu’à écouter, et suivre ma voix … C’est très simple.

Pour ressentir les bienfaits de la respiration complète, comme toute technique de sophrologie et relaxologie, il est préconisé de pratiquer cette respiration (qui prend 3mn si pratiquée seule), 3 ou 4 fois par jour.

Les bénéfices de cette pratique de respiration

• Présence et conscience au souffle
• Présence et conscience à soi, à ses sensations
• Meilleure connaissance de soi
• Retrouver le calme intérieur, l’apaisement
• Ralentir naturellement le rythme cardiaque
• Accompagne à la prise de recul
• Meilleure oxygénation du corps et du cerveau

Visionnez la respiration complète guidée

Pour accéder à d’autres respirations guidées :

• Respirer pour mieux se détendre
• Respiration – retrouvez le contrôle
• Respiration thoracique
• Respiration de pleine conscience – conscience du souffle
• La respiration – anti-stress naturel 

Je vous souhaite une très belle expérience de pleine conscience et de maîtrise du souffle ✨
Namasté
Céline

Un accompagnement en relaxologie / sophrologie – pour qui ? pour quoi ?

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• Apprendre à gérer le stress, prendre de recul
• Gérer les angoisses ou l’anxiété
• Retrouver le sommeil
• Accueillir les émotions avec plus de détachement
• Se reconnecter à son authenticité, donner du sens à ses actions et choix
• Préparation mentale : prise de parole en public, examen, changement de vie pro ou perso

Je propose des accompagnements en individuel ou collectif (en entreprise) :

• A DISTANCE (google meet –  individuels ou collectifs)
• ou à mon cabinet de Boulogne-Billancourt pour les individuels
• sur le site de votre entreprise (proximité Boulogne-Billancourt ou sur le plateau de Saclay)

Ma mission : vous transmettre les clés pour devenir autonome dans la gestion des problématiques que vous rencontrez. 

Le format : de la pratique, et surtout de la pratique, saupoudrée de théorie...
Pourquoi ce format ? Parce que seule la pratique fait évoluer …

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Pratiquez la marche de pleine conscience

Cela faisait de longs mois que j’avais en tête de partager avec vous une méditation guidée dont l’objet est une simple promenade. Mon rituel du matin, c’est méditation, puis marche … et ensuite, ma journée peut commencer, une fois que je me suis reconnectée à moi et à la nature …
Vous êtes nombreux à me dire combien il est difficile de pratiquer la pleine conscience … C’est au cours d’une de mes balades quotidiennes que j’ai eu l’idée de rédiger et enregistrer cette méditation. Car oui, la pleine conscience est une des formes de la méditation.
Au cours de cet enregistrement, je vous guide progressivement à profiter pleinement de quelques minutes de marche … qui se transforment une véritable pratique de pleine conscience. Vous êtes pleinement présent à vous et à ce qui vous entoure. Vous verrez que ce moment prend une toute autre saveur, bien plus riche et positive !
Allez prêt à vous laisser guider pour une marche de pleine conscience ?

Les bénéfices de cette méditation

• Présence et conscience à soi
• Présence et conscience à ce qui nous entoure
• Meilleure connaissance de soi
• Enrichissement des sensations
• Développer la prise de recul
• Améliorer l’attention / le focus / la concentration

Ecoutez la méditation de pleine conscience “promenade sensorielle” 

Pour accéder à d’autres méditations guidées :

• Courtes méditations disponibles en libre accès
• Méditations pour un travail en profondeur, à télécharger (vous les conservez à vie !) 

Je vous souhaite une très belle expérience d’éveil de vos sens et de présence à vous-même  ✨

Namasté
Céline

Un accompagnement en relaxologie / sophrologie – pour qui ? pour quoi ?

Vous souhaitez entamer une démarche de développement personnel ? ou accompagner vos collaborateurs ?
Voici les thématiques sur lesquelles j’interviens :

• Apprendre à gérer le stress, prendre de recul
• Gérer les angoisses ou l’anxiété
• Retrouver le sommeil
• Accueillir les émotions avec plus de détachement
• Se reconnecter à son authenticité, donner du sens à ses actions et choix
• Préparation mentale : prise de parole en public, examen, changement de vie pro ou perso

Je propose des accompagnements en individuel ou collectif (en entreprise) :

• A DISTANCE (google meet –  individuels ou collectifs)
• ou à mon cabinet de Boulogne-Billancourt pour les individuels
• sur le site de votre entreprise (proximité Boulogne-Billancourt ou sur le plateau de Saclay)

Ma mission : vous transmettre les clés pour devenir autonome dans la gestion des problématiques que vous rencontrez.

Pour plus d’information, un devis : contactez-moi !

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