Pratiquez cet exercice de sophrologie “la respiration complète”

Dans cette vidéo, je vous explique comment utiliser une pratique de sophrologie toute simple et très rapide :

• description de la technique pas à pas
• accompagnement guidé de la détente, puis de la respiration complète

La technique de respiration complète en sophrologie est très très simple et surtout très courte.
Elle se décompose comme suit, sur 3 cycles de respiration complète : Il faut compter 3 ou 4 mn en tout 

• inspiration profonde, ample en gonflant le ventre, puis en laissant s’ouvrir le thorax, et les épaules
• pause respiratoire 2 ou 3 secondes
• expiration lente en relâchant les épaules, le thorax, le ventre, puis en creusant le ventre
• pause respiratoire
• S’en suit une reprise de la respiration naturelle pendant 30 secondes à 1 mn
• Puis à nouveau une respiration complète….
• Reprise de la respiration naturelle
• Puis une dernière respiration complète
• Reprise de la respiration naturelle

Je vous explique tout en détail dans la vidéo , et vous guide à la pratique … Vous n’avez qu’à écouter, et suivre ma voix … C’est très simple.

Pour ressentir les bienfaits de la respiration complète, comme toute technique de sophrologie et relaxologie, il est préconisé de pratiquer cette respiration (qui prend 3mn si pratiquée seule), 3 ou 4 fois par jour.

Les bénéfices de cette pratique de respiration

• Présence et conscience au souffle
• Présence et conscience à soi, à ses sensations
• Meilleure connaissance de soi
• Retrouver le calme intérieur, l’apaisement
• Ralentir naturellement le rythme cardiaque
• Accompagne à la prise de recul
• Meilleure oxygénation du corps et du cerveau

Visionnez la respiration complète guidée

Pour accéder à d’autres respirations guidées :

• Respirer pour mieux se détendre
• Respiration – retrouvez le contrôle
• Respiration thoracique
• Respiration de pleine conscience – conscience du souffle
• La respiration – anti-stress naturel 

Je vous souhaite une très belle expérience de pleine conscience et de maîtrise du souffle ✨
Namasté
Céline

Un accompagnement en relaxologie / sophrologie – pour qui ? pour quoi ?

Vous souhaitez entamer une démarche de développement personnel ? ou accompagner vos collaborateurs ?
Voici les thématiques sur lesquelles j’interviens :

• Apprendre à gérer le stress, prendre de recul
• Gérer les angoisses ou l’anxiété
• Retrouver le sommeil
• Accueillir les émotions avec plus de détachement
• Se reconnecter à son authenticité, donner du sens à ses actions et choix
• Préparation mentale : prise de parole en public, examen, changement de vie pro ou perso

Je propose des accompagnements en individuel ou collectif (en entreprise) :

• A DISTANCE (google meet –  individuels ou collectifs)
• ou à mon cabinet de Boulogne-Billancourt pour les individuels
• sur le site de votre entreprise (proximité Boulogne-Billancourt ou sur le plateau de Saclay)

Ma mission : vous transmettre les clés pour devenir autonome dans la gestion des problématiques que vous rencontrez. 

Le format : de la pratique, et surtout de la pratique, saupoudrée de théorie...
Pourquoi ce format ? Parce que seule la pratique fait évoluer …

Pour plus d’information, un devis : contactez-moi !

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Respirer : trop simple pour être efficace ?

Vous sentez votre corps tout crispé ? Les épaules et la nuque tendues ? J’ai une solution toute simple pour vous : RESPIRER en conscience … Mais pas n’importe comment bien sûr !  La respiration, ou le “pranayama” en yoga, est une technique ancestrale qui est à la base de toute pratique.

Comment pratiquer la respiration thoracique  ?

Suivez ces instructions pas à pas afin de pratiquer la respiration thoracique :

• Si vous êtes en position debout, prenez conscience de votre verticalité entre les pieds et le sommet de la tête.
  Si vous êtes en position assiste, les pieds sont bien à plat sur le sol, le dos droit et la tête bien dans l’alignement de l’axe vertébral.
• Fermez les yeux pour mieux vous recentrez sur vous, sur vos sensations.
• Prenez 10 à 15 secondes pour relâcher les tensions corporelles, tout en maintenant votre posture droite et digne tout en souplesse.
• Ecoutez / ressentez le rythme et l’amplitude de votre souffle naturel sur 5 respirations.
• Puis mettez en place une respiration ample et lente : 4 à 5 secondes sur l’inspiration / 8 à 10 secondes sur l’expiration. Attachez-vous à respecter ce tempo, tout en faisant de votre mieux pour que la respiration soit fluide.
  Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une main sur le thorax pour bien sentir le mouvement du souffle.
• Sur l’inspiration, laissez les côtes s’ouvrir progressivement et s’emplir d’air (sans forcer). Sur l’expiration, laissez tout simplement les poumons se vider progressivement.
  Prenez conscience que sur chaque inspiration, les épaules s’élèvent, et s’affaissent sur l’expire : vos épaules accompagnent votre respiration.
• Prenez tout votre temps pour respirer ainsi pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous sentiez que les tensions se sont évaporées. 3 à 5 minutes sont généralement suffisantes !

Si vous préférez respirer tout en étant guidé.e, je vous propose tout simplement d’écouter cette respiration consciente de 4mn que j’ai postée sur ma page YouTube : cliquez ici.

Pour en savoir plus sur les bénéfices de la respiration, ou pour pratiquer d’autres respirations : consultez les articles suivants de mon blog !

Je vous souhaite une très belle pratique 🙂

Céline

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3mn top chrono pour reprendre le contrôle de votre vie !

Un rendez-vous important ou un examen ? Une contrariété ? Une douleur ? Et si je vous disais qu’il ne faut pas plus de 3mn pour retrouver le calme et toute votre lucidité ?

Respiration abdominale, comment la pratiquer

Je vous propose ici un petit exercice très simple pour reprendre le contrôle instantanément : la respiration abdominale !
Il suffit de suivre les étapes décrites ci-dessous bien scrupuleusement :

• Installez-vous en position assise.
• Les pieds sont bien à plat, au contact du sol.
• Donnez-vous 10 à 15 secondes (pas plus) pour relâcher toutes les parties de votre corps : faites de votre mieux dans le temps imparti.
• Fermez les yeux et ressentez votre respiration telle qu’elle est : observez le rythme, l’amplitude du souffle.
• Placez une main sur le ventre : sur l’inspiration gonflez progressivement le ventre, sur l’expiration, laissez-le se dégonfler peu à peu, puis creusez-le sur les 2 dernières secondes.
• Maintenant, vous allez modifier le rythme : 4 secondes sur l’inspiration, que vous enchaînez en douceur avec 8 secondes sur l’expiration. Prenez le temps de poser ce rythme respiratoire jusqu’à ce qu’il devienne fluide et facile.
• Prenez totalement conscience de votre souffle. Si des pensées ou des images viennent, ce qui est normal, laissez-les partir et concentrez-vous à nouveau entièrement à votre respiration.
• Pratiquez jusqu’à ce que le calme revienne 🙂

C’est un exercice imparable pour retrouver l’apaisement intérieur et des idées claires, pour reprendre le contrôle de ses émotions et du corps. Vous pouvez également le pratiquer le soir au coucher pour favoriser l’endormissement.
Si vous êtes pleinement concentré sur la pratique de cet exercice de respiration, 3mn sont largement suffisantes !

Pour ceux d’entre vous qui souhaitent aller plus loin dans la pratique, vous pouvez aussi suivre cette petite méditation de pleine conscience guidée que j’ai postée sur ma page YouTube : cliquez ici , c’est cadeau !

Vous voulez en savoir plus sur d’autres pratiques de respiration : retrouvez ici tous les articles connexes.

Je vous souhaite une excellente pratique.
Céline

crédit photo : Pixabay libre de droits / Silviarita

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Une méditation de pleine conscience guidée – pratique de 4mn

Parce que cette relaxation méditative est courte, vous pouvez la pratiquer aisément, à différents moments de la journée, pour vous reconnecter à vous, retrouver le calme intérieur.
Parce qu’il vous suffit de vous laisser guider par ma voix, elle est idéale à la fois pour les débutants qui souhaitent s’initier à la méditation, mais aussi pour les aficionados de la méditation pressés qui ont peu de temps à s’accorder !

Les bénéfices de cette pratique de pleine conscience sur le souffle

• Se reconnecter et se réaligner à soi
• Retrouver apaisement intérieur instantanément
• S’éclaircir les idées
• Améliorer la concentration et la mémorisation
• Apaiser les douleurs et gênes physiques au niveau du thorax et du plexus solaire

Pour accéder à cette relaxation de pleine conscience : cliquez ici ! c’est cadeau ♥

Je vous souhaite une excellente pratique !
Belle journée 🙂

Articles connexes : vous voulez en savoir plus sur …

• la méditation : retrouvez ici d’autres articles 
• la respiration de pleine conscience : cliquez ici

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Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

Vous débutez dans la pratique de la méditation de pleine conscience ? Ou vous avez tout simplement peu de temps à vous accorder pour méditer  ?

Je vous propose tout simplement de vous laisser guider par ma voix dans cette pratique de méditation de pleine conscience sur la respiration …
Je vous offre cette méditation dont la thématique est la conscience du souffle : pour la découvrir et l’écouter, cliquez ici !

Les bénéfices de cette méditation qui se focalise sur la respiration :

• Se reconnecter à soi
• Apaisement intérieur
• Améliorer la connaissance de soi, de sa “météo intérieure” = de ses états émotionnels
• Gestion des émotions
• Détente corporelle et mentale

Pratiquer la méditation peut être vraiment simple : il vous suffit ici de vous accorder 10 mn et d’écouter ma voix !
Je vous souhaite une belle pratique et une merveilleuse journée,
Céline

Vous voulez en savoir plus sur la méditation :

• Articles sur la respiration et différentes techniques de respirations
• Articles sur la méditation

Pour écouter d’autres relaxation en libre accès : connectez-vous à ma page youtube, et laissez-moi vos commentaires 🙂

Vous avez des problèmes de sommeil : découvrez ici l’accompagnement en ligne ! Et oui, plus besoin de sortir de chez vous pour cet accompagnement à distance ! J’aime travailler avec mon temps, et surtout vous faire gagner du temps (car il est précieux) ! Un programme pour retrouver le sommeil rapidement, avec toutes les informations et les solutions que je prodigue en consultation individuelle au cabinet !

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Cela nous arrive à tous d’avoir un coup de stress ; examen pour les étudiants, présentation avec un fort enjeu, une mauvaise nouvelle, … Le cœur se met à palpiter plus fort et plus vite, la respiration devient courte, les bouffées de chaleur, mains moites ! C’est tout le corps qui s’emballe. Nous perdons notre calme, l’esprit devient plus confus, jusqu’à en perdre nos moyens dans les cas les plus extrêmes.

Fort heureusement, il existe des moyens simplissimes à mettre en œuvre pour retrouver ses esprits et son calme ! Voici 3 petits exercices de respiration détaillés pas à pas, et faciles à pratiquer ..

Respiration simple

• Mettre en place une respiration lente et régulière : inspiration sur 4 secondes / expiration sur 8 secondes (si cela est possible, inspirez par le nez et expirez par la bouche – sinon, inspire et expire par le nez) – et focalisez-vous sur le rythme tout en comptant les secondes
• L’exercice consiste à faire en sorte que la respiration, sur ce tempo, soit fluide et facile
• Pratiquer jusqu’à ce que vous ayez retrouvé votre calme, et rouvrez les yeux.

La respiration profonde

• Mettre en place la respiration lente, comme précédemment détaillé
• En conscience, sur l’inspire, vous allez gonfler le ventre, le thorax, les épaule s’élèvent
• En conscience, sur l’expire, lâchez tout : les épaules s’affaissent, le thorax revient à sa position de départ, et contractez les abdominaux pour faire rentrer le nombril
• Vous pouvez mettre une main sur le ventre et une autre sur le thorax pour bien sentir le buste se mettre en mouvement
• Le fait de gonfler le ventre et le thorax permet de laisser plus d’espace aux poumons qui peuvent alors inspirer plus d’air, et donc plus d’oxygène. Une meilleure oxygénation, c’est un corps qui fonctionne mieux, qui se relâche plus aisément, et un esprit plus clair.
• A pratiquer jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. On peut parfois avoir l’impression que la tête tourne, c’est normal. Rouvrez les yeux doucement.

Respiration rythmée

• Mettre en place une respiration lente
• Le tempo : inspiration 4 secondes, poumons pleins 2 secondes, expiration 8 secondes, poumons vides 2 secondes, …
• Chercher à mettre en place une respiration fluide et facile, avec une amplitude du mouvement au niveau de la cade thoracique et du ventre
• Pratiquez jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé

Si vous avez tendance à l’anxiété, au stress, je vous conseille de pratiquer ces petits exercices de respiration régulièrement, voire quotidiennement. Avec cet entrainement, vous serez globalement moins sujet à la montée du stress, et surtout, la mise en pratique en situation « critique » n’en sera que plus aisée !

Vous voulez vous laisser guider dans une respiration consciente ? Suivez ce lien vers ma chaîne youtube, j’y ai posté 2 petits exercices de relaxation (1 respiration + 1 méditation).

Vous avez des questions : contactez-moi !

Je vous souhaite une excellente pratique, et prenez soin de vous.

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Les maladies du siècle : le stress et l’anxiété !

La France est le 2^ème pays européen consommateur d’anxiolytiques, médicaments prescrits pour lutter contre l’anxiété !
Vous me direz que c’est triste ? Personnellement, je pense que c’est surtout dommage, on pourrait même dire dommageable à la santé des français ! Parce qu’il existe bel et bien une alternative naturelle aux médicaments !
Et si je vous disais que ce « remède miracle » vous en êtes naturellement doté ? Il s’agit de la respiration.
Utiliser la respiration comme un outil permet en effet non seulement de gérer les états de stress, mais aussi de réduire la fréquence et l’intensité des crises d’anxiété ou de panique.

Le contrôle du souffle est un formidable outil de développement personnel et de gestion des émotions. Malheureusement, trop peu de gens le savent … alors, à mon humble niveau, je m’efforce de propager l’information …

Respiration et stress / anxiété, comment ça marche ?

Vous l’avez sûrement déjà éprouvé : lorsque vous êtes inquiet, lorsque vous stressez ou bien encore plus gravement lorsque vous êtes sous le joug d’une crise de panique ou d’anxiété, vous avez le souffle court, vous ressentez peut-être même une oppression au niveau de la cage thoracique, votre rythme cardiaque s’accélère, vos pensées sont confuses. Ce sont là les effets et symptômes les plus courants et « normaux » du stress. Si la situation inconfortable persiste et si vous ne prenez pas les choses en mains, le stress se renforce, ces symptômes s’accentuent allant jusqu’aux sueurs, malaise … Par la suite, la simple peur de revivre une telle situation et ses effets peut même générer un état d’anxiété permanent qui ne fera que s’aggraver.

La respiration : le kit anti-stress par excellence !

Nombreuses sont les personnes qui passent la porte de mon cabinet et qui sont sujettes à des états de stress permanents, plus ou moins graves. Et je peux vous assurer que tous ceux qui mettent en pratique mes recommandations voient leur état s’améliorer grandement, et pour la grande majorité d’entre eux, ces états de stress intenses disparaitre totalement de leur vie.
Et savez-vous quelle est la phrase que j’entends le plus couramment : « C’est si simple ! Tellement facile à mettre en place ! Comment cela se fait-il que personne ne m’en a jamais parlé ? »
Oui c’est si simple que les enfants peuvent le pratiquer !

Les bienfaits de la respiration

Respirer, nous le faisons tous sans y penser. C’est une des fonctions innées de notre corps.
Lorsque nous décidons de reprendre le contrôle sur la respiration et de lui donner un tempo particulier, elle devient alors un véritable outil de gestion de ses états émotionnels.
Tout comme les chamanes l’utilisent pour entrer en transe, on peut également l’utiliser pour retrouver concentration, calme et apaisement.
En mettant en place un rythme régulier et lent, c’est le corps tout entier qui s’apaise : le corps se détend, le rythme cardiaque s’apaise, les pensées redeviennent claires et objectives, l’attention focalisée.
Et comme vous le découvrirez plus bas, une respiration pour se calmer est vraiment très facile à mettre en œuvre. Cela vous tente ? Vous voulez vivre l’expérience : en voici les clés !

Respiration : mise en pratique

• S’installer confortablement, en position assise (posture droite et digne, en souplesse) ou allongée.
• Détendre le corps des pieds à la tête progressivement.
• Ecouter votre respiration naturelle : son rythme, l’amplitude du mouvement, vos sensations
• Mettre en place une respiration « qui prend son temps » : une inspiration lente et profonde (mais pas forcée), une expiration encore plus lente (l’expire doit être au minimum 2 fois plus long que l’inspire).
• Respirer avec le ventre et le thorax : ils se gonflent sur l’inspire, et se dégonflent sur l’expire (le ventre se contracte et se creuse sur l’expire)
  Respirer ainsi avec le ventre et le thorax au moins 30 fois.
• Puis revenir à votre respiration naturelle. Observez comme elle a changé de rythme. Observez aussi comment vous vous sentez.

Vous pouvez vous en rendre compte aisément : cette technique de respiration est à la portée de tous ! Je vous invite à l’essayer au plus vite, même si vous ne vous sentez pas particulièrement stressé. Tentez l’expérience, juste pour découvrir à quel point vous pouvez vous sentir bien après une bonne respiration !
Ma recommandation pour les personnes sujettes au stress : pratiquer cette respiration quotidiennement, au moment qui vous semble le plus opportun. Et si vous avez des questions, contactez-moi !

Vous avez apprécié les bienfaits de cette respiration ? Alors aidez-moi à faire connaître cette technique de respiration très simple et partagez cet article ! Permettez à toutes les personnes stressées de bénéficier de cette technique de respiration pour reprendre leur vie en mains !

Vous voulez aller plus loin dans la pratique : essayez et partagez cette respiration guidée que j’ai postée sur ma page youtube : Céline Béen / Respiration guidée

Vous voulez en savoir plus sur les techniques respiratoires : consultez mon blog / rubrique respiration.

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Cohérence cardiaque à la rescousse quand le cœur s’emballe

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Les observations scientifiques sur le lien entre le cerveau et le cœur

Vous l’avez certainement remarqué, le cœur et le cerveau interagissent étroitement : une émotion surgit, la peur vous gagne et le cœur s’emballe. Ce qui est moins évident et pourtant réel, c’est que ce lien est à double sens : calmer les battements du cœur permet également de calmer les tempêtes qui font rage dans notre tête.
En France, le principe de la cohérence cardiaque a été plébiscité par le Dr David Servan-Schreiber. Il a démontré que lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer. En cas de colère ou de contrariété il se met à battre de façon irrégulière. Il a prouvé que le cerveau influence directement le rythme cardiaque en envoyant un message au cœur qui réagit en conséquence immédiatement.

Comment ça marche ?

A priori bien entendu, il semble difficile de pouvoir contrôler son cœur à volonté. Et bien sachez qu’il nous est tout à fait possible d’agir de manière indirecte sur le rythme cardiaque : en travaillant sur la respiration ! Et c’est là que la cohérence cardiaque entre en jeu : la méthode consiste à contrôler le rythme du cœur en instaurant une respiration ample, profonde et régulière.

L’efficacité de la cohérence cardiaque est-elle prouvée ?

La technique est bien plus qu’un effet de mode : en effet, de milliers de personnes ont déjà bénéficié de la cohérence cardiaque et ont rapporté qu’ils arrivaient à mieux gérer leur stress et leurs émotions. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré que cela permettait de réduire l’hypertension, d’évacuer le stress et limiter les coups de blues.

Les bénéfices de la méthode 

• Réduire le stress, diminuer l’anxiété, abaisser la tension artérielle,
• Apprendre à gérer le stress et les émotions, améliorer le sommeil,
• Renforcer le système immunitaire, réduire la dépression, prévenir les maladies cardio-vasculaires.

Concrètement, comment se pratique la cohérence cardiaque 

Pour être concis, la méthode consiste à respirer de façon régulière, profonde et lente à un rythme se situant aux alentours de 6 cycles respiratoires par minute.

L’environnement avant de passer à la pratique :

• Pour cet exercice de cohérence cardiaque, mieux vaut privilégier un endroit calme et confortable.
• Sachez que pour des raisons anatomiques et physiologiques, il est conseillé de pratiquer cette respiration en position assise, confortablement installé, le dos droit, les deux pieds au sol (ne pas croiser les jambes), les mains sur les cuisses.
• Pour instaurer le rythme de la cohérence cardiaque, c’est-à-dire 5 secondes sur l’inspire, 5 secondes sur l’expire, vous pouvez vous aider en regardant la trotteuse d’une montre, ou en observant les secondes défiler sur une horloge électronique. Vous pouvez également régler une alarme sur 5mn afin de n’avoir à vous concentrer que sur la respiration.

La technique respiratoire :

• Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler),
• Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes (en laissant le ventre se dégonfler),
• Recommencez cette alternance inspiration/expiration pendant 5 mn.

Pour vous accompagner dans la pratique, je partage avec vous deux vidéos postées sur le net, accessibles depuis votre ordinateur ou votre smartphone. Vous avez ainsi tous les outils en mains pour passer à la pratique aisément, vous n’avez plus d’excuse :-).

• appli visuelle
• appli visuelle et sonore (peut même se pratiquer les yeux fermés)

Pour observer des résultats tangibles, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque pendant 5 minutes 3 fois par jour : idéalement au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
L’effet de chaque séance de respirations lentes et profondes durerait près de cinq heures.

La cohérence cardiaque, pour qui ?

D’une manière générale, la cohérence cardiaque s’avère particulièrement efficace sur les cadres soumis au stress, les personnes dont le métier est basé sur le relationnel, les personnes sujettes à l’anxiété ou surmenées, mais aussi sur les sportifs pour accélérer la récupération.

Le champ d’application de la cohérence cardiaque est relativement vaste. Le mode d’action de cette technique est si simple que tout le monde peut se l’approprier. En respirant de façon régulière, lente et profonde on régule de façon automatique l’activité cérébrale et le rythme cardiaque.
Avec un peu d’entrainement, on devient capable de réguler son système nerveux en toutes circonstances et de revenir plus rapidement à un état de calme après un effort sportif, une forte émotion ou un coup de stress.
Stress, émotions à fleur de peau, rythme cardiaque élevé … essayez la cohérence cardiaque, vous avez tout à y gagner !

Vous souhaitez apprendre à gérer votre stress, l’anxiété : rencontrons-nous !

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Un autre post sur cette thématique : Connaissez-vous les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Sources :

• http://www.doctissimo.fr/coherence-cardiaque.htm
• http://www.coherencecardiaque.org/
• http://www.guerir.org/
• http://www.topsante.com/coherence-cardiaque-une-technique-de-relaxation-efficace
• http://www.symbiofi.com/fr/coherence-cardiaque
• https://Comment Ca Va Bien – Cohérence Cardiaque – Chronique Erwann Menthéour

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La respiration : souffle de vie et source de vitalité

Respirer est un acte banal et naturel que nous effectuons sans même y penser. C’est pourtant la seule fonction vitale que nous pouvons contrôler !
D’un point de vue physiologique, la respiration participe à la régulation des systèmes nerveux et sanguins. Et d’un point de vue psychologique, il a été maintes fois prouvé de manière scientifique que notre état émotionnel influe considérablement sur la respiration. En effet, lorsque l’anxiété, le stress, l’angoisse montent, la fréquence respiratoire s’accélère ce qui a malheureusement pour effet d’aggraver les symptômes anxieux (rythme cardiaque augmenté, sueurs, tremblements, …).

Pour les sportifs avertis, les professionnels de la gestion du stress, les pratiquants de la méditation ou du yoga, respirer prend une toute autre dimension. Les Grecs considéraient la respiration comme le médiateur de l’âme au corps et nommaient les techniques de respiration « sagesse du souffle ». En Extrême-Orient, la respiration est le « souffle de vie » qui permet de nourrir et développer la maîtrise du corps et de l’esprit.
L’air est une source essentielle de vie … Une respiration de bonne qualité permet d’améliorer d’autant notre énergie et notre vitalité.

Les ennemis d’une « bonne » respiration

Les tensions, le stress et l’anxiété, les angoisses, un quotidien vécu comme une course contre la montre, une posture crispée, la sédentarité, la retenue des émotions … gênent l’amplitude et la fluidité de la respiration qui se limite alors à un souffle thoracique et superficiel. Cet état de « semi-apnée » génère une mauvaise oxygénation de l’organisme et une élimination insuffisante des déchets gazeux aggravant ainsi les tensions musculaires et les dysfonctionnements chroniques (troubles du sommeil, anxiété, dépression, mal de tête, asthme, …).
Si nous maintenons une fréquence respiratoire rapide (état de stress, anxiété, angoisse,…) nous prolongeons cette émotion. Mais parce que nous pouvons contrôler notre rythme respiratoire, nous avons là un bon moyen d’inverser le processus : en faisant baisser la fréquence respiratoire, nous pouvons ainsi faire baisser le niveau de stress et d’anxiété.

Respirer !

Si l’on veut donc augmenter sa vitalité, son énergie, diminuer l’intensité de certaines douleurs et dysfonctionnements chroniques, vous conviendrez qu’il est primordial d’apprendre à « RES-PI-RER » !

En septembre 2003, des spécialistes en sciences du cerveau du Massachussetss Institute of Technology (MIT) délivraient les résultats édifiants d’une étude menée sur des moines bouddhistes à l’initiative du Dalaï Lama. L’action d’apaiser son corps et son esprit en régulant la fréquence respiratoire agit sur le cerveau de la même manière qu’un médicament anti-stress. Bien respirer est donc un moyen simple et totalement naturel de gérer nos émotions et d’apaiser rapidement le corps et l’esprit.

L’air que nous inhalons nourrit  les globules rouges du sang d’oxygène, qui est distribué à tous les organes, à tous les tissus. Donc mieux nous respirons, mieux nous nourrissons notre organisme.  Une bonne respiration permet, entre autres, de réguler le système cardio-vasculaire, abaisser la tension artérielle, renforcer les défenses immunitaires, rééquilibrer l’acidité sanguine, apaiser les émotions …

Respiration : passons à la pratique de la respiration consciente

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer des techniques sophistiquées pour profiter des bienfais d’une respiration de qualité. Seul un minimum de constance est requis … Respirer, c’est donc à la portée de tous !

Je vous livre ici un petit exercice très simple de respiration, que vous pouvez pratiquer à tous les âges, dans toutes les circonstances : la respiration consciente.

• Tout d’abord, prenez le temps de vous installer confortablement, en position allongée ou assise, dans un environnement calme.
• Prenez conscience de votre respiration naturelle. C’est-à-dire observez tout simplement comment se fait votre respiration naturelle, sans la modifier : rythme, mouvement du corps, air qui entre par les narines à l’inspire et qui en ressort sur l’expire.
• Ensuite, amplifiez votre souffle, sans la forcer, et observez ce qui se passe dans votre corps.
  Prenez une longue inspiration et observez l’air qui entre par les narines, descend dans les poumons qui se gonflent. La cage thoracique s’ouvre et se soulève générant un mouvement des clavicules vers le haut. Pour finir ressentez le ventre se gonfler.
  Sur une lente expiration le ventre se dégonfle, les poumons se vident, la cage thoracique et les clavicules s’affaissent. L’air est expulsé des poumons par les narines.

Je vous invite à pratiquer cette technique tous les jours, comme un rituel, à un moment de la journée que vous aurez choisi. Et observez les bienfaits ressentis … Très vite, vous ne pourrez plus vous en passer !
Voici le lien pour une respiration guidée que j’ai mise en ligne sur youtube : pour y accéder, cliquez ici, c’est cadeau 🙂

Devenez le chef d’orchestre de votre corps et de votre esprit en pratiquant la respiration consciente … Donnez-vous tout simplement et naturellement les moyens d’augmenter votre vitalité, de gérer vos émotions et de maîtriser certains dysfonctionnements chroniques.

Vous souhaitez vous initier à des techniques respiratoires : rencontrons-nous !

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Articles connexes :

• http://www.celinebeen.fr/la-respiration-un-outil-antidouleur-naturel-ne-pas-negliger/
• http://www.celinebeen.fr/respiration-et-relaxation-pour-etre-mieux-dans-son-corps/

Sources :

• http://www.celinebeen.fr/la-respiration-etape-cle-de-la-relaxologie/
• http://www.psycho-ressources.com/respirer-cest-vivre
• http://www.psychologies.com/Conseil-apprendre-a-respirer-la-serenite

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