EFT – la génèse

Gary Craig, ingénieur de la prestigieuse université de Stanford aux USA, a créé en 1995 l’EFT / Emotional Freedom Technique.  Cette technique a été développée pour favoriser la paix intérieure en enlevant la charge émotionnelle d’évènements psychiquement douloureux du passé.

Comment fonctionne le tapping

Le tapping consiste à stimuler par pression palmaire certains points de méridiens de la médecine traditionnelle chinoise. C’est pour cette raison qu’on appelle communément l’EFT « l’acupuncture sans les aiguilles ».
Pour rappel, les méridiens sont des canaux du corps humains par lesquels notre énergie vitale / le « chi » circule. Stimuler les méridiens permet d’améliorer la fluidité de circulation du chi en libérant les blocages énergétiques.

Le travail thérapeutique

Tout au long de notre vie, et plus particulièrement dans nos jeunes années, nous collectons et stockons dans notre inconscient toute une série de croyances et de perceptions sur nous-même. Certaines d’entre elles sont basées sur nos expériences passées. D’autres sur les messages que nous recevons de notre entourage familial proche, de nos amis, collègues et toutes personnes que nous côtoyons régulièrement. Ces croyances sont en réalité de pensées qui à force de répétition deviennent notre réalité.

Lorsque le tapping est pratiqué sur plusieurs séances, il permet de stopper ou de modifier ces croyances, ces programmations inconscientes.

Les bénéfices de l’EFT

• Booster son énergie
• Libérer, se débarrasser des émotions négatives (stress, anxiété, peur, colère…)
• Favoriser la reprogrammation des schémas inconscients
• Soulager, atténuer des douleurs modérées
• Générer apaisement intérieur, joie, bienveillance, positivité …

Cette technique n’est en rien magique. Elle permet, comme d’autres techniques traditionnelles et naturelles, d’activer nos propres ressources d’auto-guérison et de rééquilibrage émotionnel. A chaque fois que je l’utilise sur une pensée négative (pour moi ou pour des personnes que j’accompagne), je suis toujours fascinée par l’apaisement intérieur généré en quelques minutes.

Concrètement, comment procéder, étape par étape en mode simplifié ?

1. Définir le contexte global qui génère l’émotion négative ou la sensation désagréable/douloureuse
2. Déterminer de façon précise
   • Les faits / évènement / paroles qui ont fait surgir l’émotion ou la sensation
   • L’émotion ressentie
   • La ou les sensation.s corporelle.s : où, intensité, à quoi elle pourrait ressembler (couleur, texture, densité, température, …)
3. Donner une intensité à l’émotion / à la douleur (de 0 à 10)
   • Zéro : je ne ressens rien
   • Dix : très intense à la limite du supportable

Ne vous jugez pas, notez avec le plus de justesse possible : c’est souvent le premier chiffre qui vous vient à l’esprit qui est le bon !

4. Créer votre phrase clé sur la problématique – elle vous permet d’accueillir le fait que vous vous autorisez à ressentir cette émotion, ou cette douleur.
   « Même si …. Je m’accepte profondément et complètement »
5. Commencer le tapping
   • Enoncer à voix claire et forte votre phrase clé (vu en point 4) en stimulant le point karaté
   • Tapotez sur les points de méridien en énonçant ce que vous ressentez (vu en point 2). Faites 2 rondes.
   • Vérifier l’intensité de l’émotion ou de la sensation – la comparer à celle que vous aviez avant de commencer. Si le chiffre décroit, vous êtes en bonne voie.

Il vous appartient de décider quand vous devez arrêter : lorsque l’émotion ou la sensation a disparue ou est devenue supportable. Sinon, recommencez.

Personnellement, il m’est arrivé d’être dans un lieu public et d’avoir ressenti le besoin d’alléger une émotion : j’ai tout simplement répété en boucle la phrase clé et les sensations en stimulant le point karaté et cela a aussi fonctionné. C’est plus discret.

Retrouvez ici les points pour pratiquer le tapping / EFT :

Vous le voyez, rien de compliqué dans la pratique du tapping… c’est à la portée de tout le monde, y compris des plus petits qui en font un jeu … Un jeu véritablement libérateur !
Bon tapping les amis !

Articles connexes :

• Autres articles sur l’EFT
• Questions / réponses sur l’EFT
• Gérer le stress post-traumatique avec l’EFT
• l’EFT pour les petits et les grands : gérer le stress de la rentrée

Référence : le site officiel “Centre EFT de Gary Craig”

Crédit photo : Céline Béen

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C’est au cours de plusieurs années de recherches que le Dr Bruce Lipton* en est arrivé à reconsidérer la médecine moderne et tout particulièrement ces pratiques qui relèvent de la  médecine alternative. Ses constatations édifiantes prouvent que nous avons tous, en nous, le pouvoir de changer, et ce par l’intermédiaire de techniques telles que l’hypnose et l’EFT (Emotional Freedom Technique).

Comprendre comment nous fonctionnons dans notre vie de tous les jours

Concrètement et pour faire simple, cette nouvelle approche thérapeutique se base sur le fonctionnement de nos 2 cerveaux :

• D’un côté nous avons ce que nous appelons le « conscient » : il héberge notre esprit et notre personnalité. Le conscient est très créatif, et c’est grâce à lui que nous pouvons avoir des pensées positives et nous projeter dans le futur.
• De l’autre, nous avons le « subconscient » que l’on peut considérer comme un appareil d’enregistrement ; il enregistre les comportements liés aux situations et stimuli, et les reproduit de manière quasi automatique lorsque l’on se retrouve dans les mêmes circonstances. Il est tout sauf créatif : il est constitué d’habitudes.

Au cours de ses recherches, le Dr Bruce Lipton fait l’effrayant constat que notre vie quotidienne est constituée à 95% d’habitudes, de comportements automatiques. Notre vie est donc gérée à 95% par notre subconscient.
Vous en déduirez donc que seulement 5% de notre temps est consacré à la créativité, aux pensées positives, à nos souhaits et désirs.

Comment se forment nos habitudes

Avant de savoir comment nous pouvons changer notre vie en contrôlant et modifiant nos comportements, je propose que nous nous attachions tout d’abord à comprendre ce que sont nos habitudes.

Nos habitudes proviennent des comportements que nous avons appris de nos parents, de nos familles, de notre communauté. Ces croyances se sont ancrées au plus profond de notre subconscient dès notre plus jeune âge.

Par déduction, cela veut dire que 95% de notre vie est gérée par des comportements semi-automatiques provenant d’une programmation familiale et communautaire. Parce que ces comportements ne nous appartiennent pas, ils ne nous permettent pas forcément d’agir et de réagir conformément à nos propres désirs, à nos valeurs… Englués dans des programmations inappropriées, nous avons alors l’impression de ne pas réussir notre vie, nous échouons dans l’atteindre des objectifs que nous nous sommes fixés.

Alors, comment changer nos habitudes avec l’hypnose ou l’EFT ?

Grâce aux enseignements du Dr Bruce Lipton, nous comprenons donc pourquoi il nous arrive de rester bloqué dans notre vie, d’avoir l’impression d’être impuissant(e)… Nous aurons beau tenter d’éduquer notre cerveau conscient en apprenant dans les livres, par les échanges, en analysant notre passé, nous ne changerons pas pour autant nos habitudes, ces programmes ancrés dans notre subconscient depuis parfois notre plus tendre enfance.

C’est maintenant que cela devient intéressant ;-). Parce que nous savons aujourd’hui comment fonctionne le subconscient, quel est son mode d’apprentissage, cela veut dire que nous pouvons changer sa programmation et lui apprendre de nouveaux schémas qui nous conviennent ! Et c’est en empruntant les voies d’apprentissage du subconscient que nous allons pouvoir agir de façon à le remodeler.

Hypnose et EFT : osez le changement !

Voici donc par quels moyens nous allons pouvoir casser ces schémas afin de devenir celui ou celle que nous voulons être :

• Par la répétition de comportements conscients et volontaires, tout simplement parce que le subconscient apprend par habitude, c’est-à-dire lorsque l’on répète inlassablement la même chose, les mêmes gestes, encore et encore.
• Par l’hypnose parce que cela correspond au mode d’apprentissage et de programmation des 6 premières années de notre vie.
• Par les techniques énergétiques telles que l’EFT : en quelques minutes seulement nous pouvons reprogrammer une croyance dans notre subconscient.

J’ai gardé le meilleur pour la fin : ces techniques de médecine alternative, et plus particulièrement  l’hypnose et l’EFT, nous permettent de mettre en place de nouveaux comportements très rapidement. N’est-ce pas une excellente nouvelle ? Plus besoin de passer par des années d’analyse, plus besoin de continuer à reproduire inlassablement les mêmes schémas tout en restant impuissant(e) !  …
Vous voulez changer ? Et bien le changement, c’est maintenant !

Pour en savoir plus sur les modalités d’accompagnement en hypnose ou en EFT,  consultez les pages correspondant à cette pratique sur mon site en cliquant sur les liens, ou contactez-moi.

(*) Bruce Lipton, est mondialement reconnu comme un leader dans les recherches biologiques, prônant le rapprochement de la science avec l’esprit. Il est auteur, enseignant en biologie cellulaire à la faculté de médecine de l’université du Wisconsin et conférencier international de premier plan. Il a également reçu le prestigieux « Goi Peace Award » en l’honneur de sa contribution scientifique à l’harmonie du monde.

Pour prendre rendez-vous et faire le premier pas vers votre changement : cliquez ici.

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Face à des événements tragiques et bouleversants nous réagissons tous différemment : peur, colère, dépression, résilience … Il n’y a pas de « normalité », pas de jugement à porter non plus…

Quand et comment apparait l’état de stress post-traumatique ?

L’exposition à l’événement traumatisant peut se faire de différentes façons ;

• La personne vit personnellement l’événement,
• La personne est témoin de l’événement,
• L’événement en question est survenu à une personne proche,
• La personne est exposée de façon répétée à des détails de l’événement (cela concerne dans ce cas les personnels hospitaliers ou de secours, forces de l’ordre, …)

Malheureusement toutes les populations, de tous les âges peuvent être touchées par ce syndrome. Généralement, les symptômes apparaissent dans les 3 premiers mois suivant l’évènement.

Les symptômes fréquents de l’état de stress post-traumatique  

Le comportement, l’état psychologique de la personne se modifie de façon relativement brutale et peut dans certains cas extrêmes s’installer de façon pérenne. Vous trouverez ici les symptômes les plus fréquemment observés, associés ou non.

• Pensées obsessionnelles : souvenirs répétitifs et envahissants du traumatisme, cauchemars,
• Mise en place de comportements d’évitement afin de ne pas appeler de souvenirs, sentiments, activités, situations, objets liés à l’événement,
• Altérations émotionnelles : incapacité à se souvenir d’aspects importants du traumatisme, émotions négatives persistantes (peur, horreur, colère, culpabilité, …), restriction des émotions positives,
• Sentiment de détachement d’autrui,
• Désintérêt pour des activités de loisirs, professionnels, inter-relationnelles,
• Irritabilité, colère, hyper-vigilance, comportement autodestructeur ou destructeur,
• Difficultés de concentration, de sommeil.

Comment faire pour surmonter ce drame ?

• Le premier pas vers la « guérison » consiste tout simplement à accepter les signaux révélant les modifications comportementales et émotionnelles engendrées par l’état de stress post-traumatique.
• Parler de son ressenti pour se libérer ; il faut pour cela se mettre à l’écoute de son corps, de ses émotions et oser partager.
• Dans cette optique de libération, je préconise l’accompagnement en EFT. Cette technique à pour mérite de décharger la situation des émotions négatives : le souvenir subsiste, mais les émotions sont grandement atténuées, les personnes sont comme désensibilisées par rapport à l’événement traumatique (cf. article présentant la méthode et ses applications).
• Pratiquer régulièrement des activités apaisantes permet de réduire le niveau de stress : relaxation, yoga, massage, respiration …
  Je mets ici quelques liens expliquant pas à pas la pratique de certaines respirations très efficaces pour retrouver son calme, la sérénité :
  – Cohérence cardiaque : cliquer ici
  – Respiration consciente : cliquer ici
  – Respiration « 4-4-8 » :  cliquer ici
• Penser à se faire plaisir : sous l’emprise d’un état de stress post-traumatique on perd vite l’envie de prendre du temps pour cultiver son bien-être et de s’amuser. Si vous avez abandonné toutes les activités qui vous plaisaient, reprenez-les de suite ! Organisez des soirées avec vos proches pour vous changer les idées, pour passer du bon temps auprès de ceux que vous aimez.

Lorsque des émotions négatives, encombrantes ou invalidantes nous submergent, n’oublions pas de réagir.  Oui, nous avons le choix de ne pas accepter que ces émotions affectent notre vie, notre comportement de manière significative, et génèrent une véritable souffrance psychologique. Surmonter un traumatisme requiert de la patience, mais surtout la détermination de mettre en œuvre toutes les ressources (intérieures et extérieures) pour faire face et ne plus subir.

Vous souhaitez dépasser un traumatisme : contactez-moi pour apprendre et pratiquer la technique !

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Source : http://www.iusmm.ca/hopital/etat-de-stress-post-traumatique

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Le stress des parents

Lorsque vous déposez votre tout petit à la crèche ou à la maternelle pour la ou les première(s) fois, vous confiez votre bien le précieux à des personnes sur lesquelles vous n’avez aucun ou très peu de contrôle. Déléguer sa parentalité peut parfois provoquer chez certains d’entre nous un nœud au ventre, une boule dans la gorge ou les larmes aux yeux.

Même si les institutions scolaires ont pour vocation de promouvoir l’épanouissement des enfants, nous ne pouvons éluder que l’école peut potentiellement être un lieu de souffrance psychologique. Ces craintes que nous avons sont la plupart du temps la projection des souvenirs flous que nous avons de notre propre vécu scolaire.
N’oublions pas qu’élever un enfant c’est le guider vers son autonomie. Cela implique inévitablement de le laisser faire seul ses expériences, ce qui sera pour lui une source de développement personnel incomparable, avec son lot de difficultés et frustrations à surmonter, mais aussi de bonheurs et de joies immenses. Pour le parent, l’apprentissage du lâcher-prise est ici un bon remède pour ne pas céder aux pulsions du contrôle et accepter de laisser faire …

L’EFT pour libérer ces émotions étouffées pernicieuses

Vous conviendrez aisément que lorsqu’un enfant constate l’anxiété et le chagrin des parents lors de la séparation ne fait qu’accroitre sa propre angoisse de se retrouver livré à un monde inconnu,  dans lequel il n’a pas encore ses repères ni identifié ses protecteurs éventuels. Parce que taire des émotions négatives leur permet de se développer de manière implicite dans les non-dits, il est sans nul doute bénéfique pour soi et les autres de trouver un moyen de les exprimer tout simplement afin de ne pas les laisser envahir toutes les sphères de notre vie.
Pour ce faire, l’E.F.T.* est une technique des plus efficaces qui permet de soulager, voire se débarrasser très rapidement de ces émotions négatives encombrantes.
Accepter dans un premier temps, puis exprimer les émotions constitue la meilleure façon de ne pas contraindre nos chères têtes blondes à emporter dans leur cartable nos angoisses pourtant légitimes de parent hyper protecteur.

La rentrée, en douceur

Afin d’adoucir les émotions liées à la cette séparation temporaire, rien de tel que le dialogue et l’instauration de rituels qui permettront de poser des repères apaisants pour tempérer la tristesse par la joie anticipée des retrouvailles à venir.

Ne vivez plus la rentrée des classes de votre enfant comme une épreuve, mais comme l’apprentissage du lâcher-prise sur votre parentalité ainsi que celui du détachement temporaire.

(*) Pour en savoir plus sur l’E.F.T. consulter les pages suivantes :

– http://www.celinebeen.fr/relaxologie et EFT

– http://www.celinebeen.fr/articles sur l’EFT

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Source : http://leplus.nouvelobs.com/larmes-stress-et-rentree-des-classes-parents

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La préparation des sportifs

En regardant ces images du Tour de France, je ne peux être qu’admirative : des heures d’entraînements difficiles et cumulés pour arriver à ce niveau de performance, des efforts et sacrifices consentis pour le sport, de l’endurance face à la souffrance, et ce « mental d’acier ».
L’athlète consacre des heures entières à l’entraînement : répéter des gestes techniques, réviser des schémas tactiques ou faire progresser ses capacités physiques. Pour autant,  le jour de la compétition venu, force est de constater que les habiletés techniques et physiques ne s’expriment pas de la même façon qu’à l’entraînement.
En effet, bien au-delà de la performance, de la technicité physique spécifique à chaque sport, de la stratégie, tous les entraineurs et sportifs de haut  niveau s’accordent à dire que la puissance du mental compte pour beaucoup dans la réussite en compétition… Les athlètes définissent ce terme de « mental » comme la gestion du stress, la concentration, la motivation, la cohésion d’équipe, la maîtrise de soi, l’engagement, ou encore la confiance.
Il ne faut pas oublier que c’est la tête qui dirige le corps, sans un mental d’acier et donc sans une bonne préparation mentale, même un corps bien affuté ne permettra pas d’atteindre les sommets.

La préparation mentale pour faciliter l’accomplissement de vos enjeux

Vous l’aurez compris, ce qui vaut pour les sportifs, vaut pour chacun d’entre nous dès lors que nous sommes confrontés à un enjeu de réussite, tel qu’une compétition, un examen, une présentation, … et ce dans n’importe quel domaine de notre vie (pro, perso, activité sportive). Tout comme il est primordial de bien préparer « son sujet » ou ce qu’on appelle le « fond », il est tout aussi important de travailler la « forme », c’est-à-dire sa condition mentale en vue de l’atteinte de son objectif.

La préparation mentale s’anticipe

Beaucoup de personnes pensent à tort qu’une petite respiration le jour J ou qu’une seule séance avec un coach leur permettra de se mettre dans les meilleures conditions.

La préparation mentale se travaille comme un entraînement physique ou technique. Elle demande un minimum de temps pour que la personne face le point sur ses réels objectifs, ses motivations, son mode de fonctionnement pour arriver justement à gérer le stress et l’enjeu, lever les éventuels blocages, … C’est donc un travail qui nécessite du temps et de l’expérimentation tant sur la connaissance de soi que de l’intégration des techniques qui seront spécifiquement proposées en fonction des besoins de chacun. Car pour être efficace, le coaching en préparation mentale se doit d’être personnalisé.

La relaxologie pour se préparer mentalement tout en restant autonome

Certaines techniques ont prouvé leur efficacité dans l’accompagnement à la réalisation des objectifs personnels, professionnels et sportifs. En relaxologie ou sophrologie, les techniques les plus courantes permettant d’exprimer au mieux les compétences et aptitudes de chacun sont l’hypnose, l’EFT, les yogas nidra et de l’énergie.
Les axes de travail sont généralement multiples et spécifiquement adaptés aux objectifs, au contexte et à la personnalité : renforcement de la motivation, levée des blocages, écoute des ressentis pour améliorer la connaissance de soi, visualisation des objectifs pour la gestion du stress (stress qui doit rester positif), apprentissage de la patience (notamment quand les enjeux sont à moyen et long termes)…
L’accompagnement se fait toujours dans une démarche d’intégration et d’appropriation des techniques afin que la personne reste autonome dans la gestion du stress généré par l’enjeu. Cela permet ainsi d’être totalement familiarisé avec les techniques éprouvées et leurs effets afin d’appréhender le plus sereinement possible le jour J.

Je suis à votre écoute pour élaborer avec vous une stratégie de préparation à cet enjeu qui vous tient tant à cœur.
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Articles connexes :

• L’hypnose pour faire émerger le meilleur de soi
• Se préparer efficacement pour réussir aux examens
• Préparation aux examens – no stress

Sources :

• http://blog.fysiki.com/preparation-mentale
• http://www.medecinedusportconseils.com/la-preparation-mentale-du-sportif-de-haut-niveau
• http://www.ledauphine.com/skichrono/julien-lopez-sans-le-mental
• http://www.pourquoidocteur.fr/muscler-le-mental-des-joueurs-autant-que-le-physique

Crédit photo : Adobe Stock libre de droits / cppzone / 234339105

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Dans un précédent article, je me suis attachée à rappeler les origines de la technique et décrire le plus simplement possible en quoi elle consiste (pour accéder à cet article : cliquer ici).

Je vais ici tenter de répertorier les applications en répondant aux questions le plus fréquemment posées sur l’E.F.T. J’espère ainsi lever « tout le mystère » sur cette technique ô combien efficace et bluffante !

L’E.F.T. peut-il servir à soulager les inconforts et douleurs physiques ?
OUI. Comme présenté dans mon article précédent, l’E.F.T. est relié de près à l’acupuncture, et il n’est plus à démontrer l’efficacité de la stimulation des acupoints dans le traitement des douleurs physiques et de certaines maladies. Cela explique ainsi que l’E.F.T. est effectivement en mesure de réduire l’intensité de certaines douleurs, voire de les faire disparaître.
De plus, lorsque l’on travaille en E.F.T. sur des problématiques émotionnelles, on voit fréquemment des problèmes physiques disparaître, ce qui est considéré comme un « effet secondaire bénéfique » lié à la connexion corps-esprit.

Gary Craig, le « père » de la méthode, explique que si l’on traite avec l’E.F.T. le versant émotionnel qui aurait contribué au symptôme physique, une fois l’émotion évaporée, les symptômes physiques diminuent. Il précise : “On n’a pas besoin d’attribuer tous les malaises physiques à une cause émotionnelle pour comprendre la logique derrière ceci. Les émotions contribuent grandement à la santé physique d’une personne. Autrement dit, si les émotions ne sont pas la cause, elles y contribuent certainement, et l’E.F.T. demeure un outil efficace qui soulage grandement la tension émotionnelle.”
Et réciproquement ; si une personne utilise l’E.F.T. pour soulager un symptôme physique (mal de tête par exemple), même si elle ne se concentre pas sur une émotion précise, dans le cas où le symptôme physique est causé par une émotion quelle qu’elle soit, le symptôme et l’émotion s’améliorent en même temps.

Le plus souvent, on fait appel à l’E.F.T. pour traiter une émotion perturbante, et curieusement, il n’est pas rare de voir certains symptômes physiques diminuer ou disparaitre ! On peut donc utiliser cet effet de réciprocité en faisant du tapping sur un symptôme physique pour soulager un problème émotionnel sous-jacent.

Est-ce efficace pour soulager la colère, la rancœur, la rumination, en bref toutes ces émotions négatives encombrantes ?

OUI. double oui !!! L’efficacité de la technique réside justement dans la possibilité de lever la charge émotionnelle négative qui pèse sur les évènements du passé. Les souvenirs restent, mais les émotions toxiques qui y sont liées s’amenuisent ou disparaissent. L’apaisement est rapidement retrouvé.

L’E.F.T. peut-il aider à maîtriser les dépendances ?

OUI. L’EFT permet effectivement de réduire, voire d’éliminer, un désir insatiable d’une substance ou d’un aliment, la reproduction compulsive d’un comportement. Mais n’oublions pas, les dépendances ou les comportements addictifs sont des sujets complexes qui nécessitent toujours une grande volonté et de la persévérance.
Au-delà du travail réalisé en séance sur le comportement dans sa globalité, l’apprentissage de la technique du tapping (E.F.T.) redonne à la personne toute son autonomie dans la gestion des phases compulsives : l’état de besoin peut ainsi être rapidement calmé,  la dépendance est peu à peu minimisée.
Un suivi médical ou psychologique complémentaire peut être envisagé afin d’accompagner la personne dans le sevrage le plus confortablement et efficacement possible.

Cette technique peut-elle aider à la perdre du poids ?

OUI. L’apprentissage de l’E.F.T. est bien évidemment une aide précieuse qui permet une grande autonomie dans la gestion des phases compulsives.
Tout comme pour les problématiques liées aux dépendances, la volonté et la persévérance de la personne sont cependant clés dans le processus.
Un suivi diététique peut être envisagé en parallèle afin de conforter et de pérenniser les efforts et les progrès obtenus.

L’E.F.T peut-elle agir dans le cas de phobies, de peurs, d’anxiété ?

OUI.  On peut effectivement utiliser l’E.F.T. afin de diminuer, voire de faire disparaitre les peurs, les phobies, l’anxiété par rapport à un évènement en particulier.
Ce dont il faut être conscient, c’est la pluralité des aspects présents dans ce type de situations : les peurs sont souvent générées par un concours de circonstances, par plusieurs facteurs concomitants. Ainsi, afin de réduire considérablement ou de faire disparaitre cette peur ou l’anxiété, il est nécessaire de faire du tapping sur chacun de ces aspects spécifiquement.
Par exemple, si l’on cherche à traiter la phobie des araignées, et que l’on pratique l’E.F.T. sur l’animal dans sa globalité, on va effectivement réduire la peur … Mais en présence de l’animal, on peut continuer à avoir peur car ce sont plusieurs aspects en particulier qui nous effraient : les poils, la vivacité d’action de l’animal, les crochets, … Il faut ainsi ne pas se décourager et bien travailler chacun des aspects « effrayants ».

Est-il possible de réduire la peur au point d’oublier de prendre des précautions ?

NON. L’E.F.T. enlève le côté irrationnel d’une phobie, mais ne réduit pas les précautions habituelles. La peur est une forme d’autoprotection nécessaire à la survie. L’EFT ne la fait pas disparaître. Elle calme plutôt la peur et la panique non raisonnables, ce qui rend les gens plus aptes à faire face aux difficultés et situations dangereuses.

Peut-on faire de la préparation mentale avec l’E.F.T. ?

OUI. Qu’il s’agisse de la préparation à un examen, à un concours, à une compétition sportive, ou à un évènement que l’on redoute, la technique a prouvé toute son efficacité. La pratique consiste à passer en revue les différents aspects que l’on redoute, tout comme pour les peurs, afin de lever la charge émotionnelle bloquante qui nous enferme dans un comportement négatif. Ces séances permettent notamment d’accompagner le changement et de se mettre dans des dispositions favorables pour envisager l’avenir avec plus de sérénité et d’enthousiasme.

Les effets sont-ils durables ?

OUI. Les résultats obtenus avec l’EFT sont permanents. Mais, il ne faut pas oublier que l’EFT ne fait pas TOUT pour TOUS. Certains problèmes peuvent revenir, et ceci est souvent causé par des aspects différents d’un problème qui surgissent plus tard. Quand on aura abordé tous les aspects, le problème disparaîtra complètement et ne reviendra pas.

Peut-on la pratiquer sur les enfants ?

OUI. L’E.F.T. peut être utilisé avec les enfants, et les résultats sont merveilleux. Cette technique est même enseignée dans certaines écoles primaires et les bénéfices en surprennent encore plus d’un : meilleure concentration et attention, moins de disputes dans la cours de récréation (plus d’empathie, de respect et d’entraide), meilleures estime de soi, facilité pour faire les devoirs…
Pour en savoir plus, vous pouvez consulter la vidéo ci-jointe reprenant l’interview d’un professeur des écoles : http://www.practicallearners.com/index.php/fr/faq-et-plus/videos-eft-et-autres/326-eft-a-l-ecole-de-la-maternelle-au-lycee)

Pour résumer, l’E.F.T. vous permet en toute autonomie de :

• Gérer les émotions négatives et bloquantes ; tout en conservant la mémoire de l’événement qui vous a dérangé ou perturbé, vous ne ressentez plus la charge émotionnelle qui l’accompagne.
• Dépasser et se libérer des croyances limitantes. L’EFT est une méthode facile à apprendre et à appliquer qui donne des résultats sur le long terme. Vous pouvez quand vous le souhaitez, travailler seul ou accompagné sur vos émotions, vos blocages, vos peurs afin d’évoluer à votre rythme, vers vos objectifs personnels.

L’E.F.T. est particulièrement adaptée pour se débarrasser des émotions toxiques telles que les peurs, les états de stress, la mélancolie, la dépression, le dégoût, la culpabilité, la honte, la faible estime de soi, l’anxiété, etc.

Elle permet également de soulager les problèmes physiques et les troubles du comportement (compulsions, addictions).

C’est une formidable technique de développement personnel qui vous permet d’aller vers votre mieux être, de réaliser vos objectifs de vie en toute autonomie.

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Pour en savoir plus sur l’E.F.T. cliquez ici

Sources  :

• http://www.guerir-eft.com/
• http://www.celinebeen.fr/EFT

Cet article Questions – réponses sur l’E.F.T. est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Les émotions, mais que sont-elles au juste ?

L’émotion est une réponse à un stimulus externe ou interne.
L’expression d’une émotion est universelle. Elle ne dépend ni de la race ni de la culture : un sourire ou un froncement de sourcils ont la même signification partout dans le monde.
Les psychologues reconnaissent six émotions « primaires » qui peuvent se mélanger à l’infini : la peur, la colère, le dégoût, la tristesse, la joie et la surprise.

Les émotions, qui sont à la base de nos réactions physiologiques et comportementales, se traduisent par des réactions spécifiques :

• Motrices : tonus musculaire, tremblements…,
• Comportementales : incapacité de bouger, agitation, fuite, agression…,
• Et physiologiques : pâleur, rougissement, accélération du pouls, palpitations, sensation de malaise…

Contrôle « or not » contrôle ?

Même si les jeunes enfants sont dans l’incapacité de dissimuler leurs émotions, l’éducation et l’apprentissage nous permettent de les contrôler afin de faire face à des situations délicates ou à des environnements périlleux.

Pendant des siècles, les élites sociales se méfiaient des manifestations trop franches de joie ou de tristesse. Le code de bonne conduite en société imposait avant tout de cacher ces phénomènes physiologiques gênants considérés comme outranciers : les émotions.
Pour preuve, l’Encyclopédie de la psychologie (Ed. Fernand Nathan) de 1962 définissait l’émotion comme « un orage affectif… L’être ému ne s’appartient plus, il est mis hors de lui».
Je me risque même à dire que dans certaines cultures, un visage impassible demeure encore aujourd’hui un art d’être et apparaître.

Ces émotions invalidantes

Le fait de dire qu’elles sont « trop » fortes est le signe que nous sommes arrivés au point de rupture de l’émotion positive : c’est à partir de ce moment que nous ne sommes plus en mesure de les gérer, qu’elles nous déstabilisent et deviennent parfois invalidantes.

Cela peut être une peur qui devient panique et ne nous permet plus d’agir de façon sensée, une angoisse qui nous vrille les viscères, un stress qui gomme temporairement notre mémoire (je pense ici notamment aux examens), une tristesse immense qui se transforme en désespoir profond ou dépression, … Vécues à l’extrême, nos émotions peuvent altérer notre bien-être et créer un déséquilibre persistant dans nos vies.

La carte corporelle des émotions

Une équipe de chercheurs finlandais a récemment mis au jour que les principales émotions humaines sont ressenties physiquement de la même façon pour tous, et ce quelle que soit notre la culture d’origine*. Cette étude s’est appuyée sur le témoignage de plus de 700 volontaires qui devaient représenter sur une silhouette humaine les parties du corps qui se trouvaient suractivées, ou au contraire dont l’activité diminuait, en éprouvant une émotion spécifique. Ils ont constaté qu’à chaque émotion correspondait une combinaison précise de sensations reproduite spontanément par la très large majorité des participants.

Par exemple, la colère, la peur ou la surprise sont associées à une augmentation de l’activité au niveau de la poitrine caractérisée par une accélération des rythmes respiratoires et cardiaques. A l’inverse, la tristesse se distingue par un affaiblissement de l’activité des membres supérieurs. Les sensations gastro-intestinales et de la gorge sont propres au dégoût. Quant au bonheur, c’est la seule émotion qui génère une élévation de l’activité de l’ensemble du corps.

Le Professeur Henrique Sequeira (Professeur en neurosciences affectives à l’université de Lille) le confirme : « quelle que soit l’émotion que l’on ressent, elle n’est pas anodine pour le corps … Nos émotions induisent incontestablement des réactions musculaires, hormonales, neurologiques et immunitaires. C’est d’ailleurs ces liens qu’explore la médecine psychosomatique, selon laquelle des émotions répétées peuvent avoir, chez certains individus prédisposés, un impact positif (guérison plus rapide d’un cancer) ou négatif (vulnérabilité cardio-vasculaire, asthme) sur la santé, en frappant de façon répétée sur le même organe », ajoute-t-il.

Au-delà du potentiel d’accompagnement dans le traitement de certaines pathologies, le sujet est posé ; nous avons tout intérêt à dissoudre ces émotions néfastes et provoquer les émotions qui ont un impact positif sur notre bien-être, voire sur notre santé !

(*) Recherches de l’équipe du Dr Lauri Nummenmaa de la faculté des sciences d’Aalto, dont les résultats de l’étude ont été publiés dans les Comptes rendus de l’Académie des sciences américaine (PNAS)

Tous égaux face à nos ressentis émotionnels ?

Parce que nos émotions et leur degré d’expression sont conditionnées par notre patrimoine génétique (part innée) et notre apprentissage émotionnel (l’expérience, l’éducation, …), nous ne sommes pas tous égaux face aux émotions.
Prenons par exemple la peur des chiens : il y a une part génétique de mise en alerte lorsqu’on entend un grognement. A cette peur primaire et instinctive va se greffer l’apprentissage que l’on aura reçu : si vous grandissez entouré de chiens, et que peu à peu vous apprenez à les aimer et les respecter,  votre peur primaire sera minimisée, voire pratiquement effacée. En revanche, si tout jeune vous vous faites mordre par un chien, votre peur et votre méfiance seront amplifiées, jusqu’à prendre dans certains cas  des proportions extrêmes.

En grandissant, nous trempons dans le « bain émotionnel » de notre entourage proche qui nous prodigue sciemment ou pas une véritable éducation aux émotions.
Comme nous le verrons plus bas dans cet article, cela démontre également que l’on peut tout au long de notre vie « s’éduquer » à la gestion des émotions (EFT, CNV, PNL, hypnose, méditation…).

Aujourd’hui nous prenons conscience qu’il est salutaire d’accueillir nos émotions, tout simplement

Vous me direz, à quoi cela sert-il de se réconcilier à ses émotions ? Et bien tout simplement parce que nos émotions colorent la vie qui serait alors bien terne sans elles !
De plus, nos émotions sont autant de signaux qui nous permettent de nous adapter, de rester en phase avec nos valeurs, nos projets de vie. Elles nous permettent de faire des choix, elles guident nos comportements et nos interactions avec les autres.

Savoir prendre du recul et se mettre en position de témoin par rapport aux émotions s’avère être un moyen très efficace de mettre en œuvre notre capacité naturelle à nous délivrer des émotions désagréables et encombrantes telles que la peur, la colère, la honte …

Comment transformer le négatif en positif ?

Le Docteur Stéphanie Hahusseau, Psychiatre et Auteur de « Tristesse, peur, colère …, agir sur ses émotions » explique qu’il faut « apprendre à éprouver physiquement nos émotions » pour qu’elles perdent leur caractère invalidant. Les sensations corporelles provoquées par une émotion ne sont pas dangereuses en elles-mêmes. En revanche, ce qui rend malade c’est leur intensité, l’entêtement que nous avons à essayer de les éviter qui les rendent pérennes à l’esprit et au corps.

Les récents travaux du Docteur David Servan-Schreiber sur le cerveau émotionnel ont mis en lumière le fait que les émotions sont intimement liées aux réactions physiologiques qu’elles provoquent ou qui les provoquent. D’où la pertinence des techniques de la relaxologie qui en agissant notamment sur la détente corporelle et physiologique, induisent l’apaisement et la libération des émotions négatives.

Les techniques phares de la relaxologie pour travailler sur les émotions sont la méditation, l’EFT et la CNV. Il s’agit d’observer comme un témoin impartial les symptômes corporels provoqués par une émotion. En s’engageant dans cette attitude de lâcher-prise, d’acceptation bienveillante de l’émotion, l’apaisement et le retour progressif au calme sont naturellement induits.
Le fait de ressentir en conscience les sensations physiques des émotions permet de faire appel à la capacité que nous avons tous en nous de calmer les peurs, la colère, la tristesse… La simplicité de la technique peut surprendre, certes … Mais après l’avoir testée, vous verrez les choses différemment.

Exercice pratique
Pour cela il suffit de porter son attention sur les sensations physiques qui se produisent dans le corps lorsqu’émerge une émotion. Observez simplement ces sensations, sans les juger ni chercher à obtenir quoi que ce soit ; les identifier et les décrire le plus précisément possible (ex. boule au ventre, feu dans le thorax, bouillonnement, souffle court…).
Vous pouvez laisser votre (ou vos) émotion(s) évoluer jusqu’à disparition en pratiquant la pleine conscience / méditation*.
Vous pouvez également utiliser la technique de l’EFT* toujours en vous focalisant sur l’observation du ressenti physique et émotionnel.
En moins de 3 minutes, l’émotion se dissout naturellement, laissant place à l’apaisement.
Je me permets de signaler ici que l’apprentissage de la Communication Non-Violente / CNV* est un outil pertinent pour renforcer la connaissance des émotions et des besoins non assouvis qui y sont liés.
(*) Voir articles sur l’EFT, méditation, CNV
L’association de différentes techniques de relaxologie vers ce même objectif de gestion des émotions, permet non seulement de varier les plaisirs, mais surtout d’obtenir des résultats plus rapides et pérennes tout en garantissant l’autonomie de la personne (j’insiste sur l’autonomie car une fois les techniques apprises, vous pourrez les reproduire seul dès que vous en ressentirez le besoin, et où que vous soyez !).

Parce qu’il ne dépend que de nous d’être dans la conscience de nos émotions, chacun de nous a le choix de mettre en œuvre cette capacité naturelle à la gestion des émotions.
Ecouter ses émotions, c’est ouvrir son cœur et son être à ce que nous sommes véritablement, au plus profond de nous. C’est mettre au jour notre potentiel  à exprimer ce que nous voulons être et à nous réaliser.

Vous souhaitez apprendre à mieux vous connaître et gérer vos émotions ? Rencontrons-nous en présentiel ou en distanciel pour un coaching personnalisé ! 

Articles connexes :

• Libérer les émotions avec l’E.F.T.
• Méditer, un outil d’apprentissage à la gestion des émotions

Sources :

• http://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/08/28/16264-comment-faire-nos-emotions-
• http://sante.lefigaro.fr/actualite/2014/01/06/21819-premiere-carte-corporelle-emotions
• http://sante.lefigaro.fr/actualite/2013/11/22/21540-sante-emotionnelle-nouveau-graal-psychologie
• http://www.etre-bien.eu/les-emotions-bonne-definition-meilleure-gestion/

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En quoi consiste l’EFT ?

Le nom de cette technique psycho-corporelle vient de l’anglais « Emotional Freedom Technique », soit technique de libération émotionnelle ou parfois plus communément appelée « tapping ».
Elle consiste à stimuler par tapotements du bout des doigts les points d’entrée des méridiens d’acupuncture en se concentrant sur la problématique dont on veut se débarrasser.
Parce qu’elle est accessible à tous et d’une efficacité déconcertante, l’EFT connaît depuis quelques années dans les pays anglo-saxons, et maintenant en France, un succès fulgurant.

Les origines de la technique

Le mouvement des thérapies basées sur les méridiens naît lorsqu’en 1970, John Diamond, psychiatre et kinésiologue australien, a l’idée d’utiliser des affirmations positives tout en touchant des points d’acupuncture pour soigner les problèmes émotionnels.
Au début des années 1980, Roger Callahan, psychologue cognitiviste et hypnothérapeute américain, perfectionne ce processus élaborant des séquences de tapotements sur des points d’acupuncture précis en fonction de chaque problématique émotionnelle. Il baptise sa méthode très complexe « thérapie du champ mental » ou « Thought Field Therapy ».
Puis au début des années 1990, Gary Craig suit la formation de Callahan et l’applique à ses patients. Au fil des années, il simplifie considérablement la technique de libération émotionnelle tout en préservant son efficacité : la technique de l’EFT est née !

L’EFT, une version de l’acupuncture par simple pression / acupression

L’acupuncture en médecine chinoise (insertion d’aiguilles à la surface de la peau sur les acupoints du système des méridiens) ou l’acupression qui en est sa version japonaise (pression exercée sur les acupoints) ont pour objectif de renforcer les processus d’autorégulation et de guérison qui se mettent naturellement en action lorsque l’organisme subit une agression (causée par un virus, un stress, une blessure, …).
Un certain nombre d’articles scientifiques ont démontré que la stimulation des acupoints par pression est tout aussi efficace que l’acupuncture.

Les bénéfices 

L’Emotional Freedom Technique fait partie de la nouvelle famille des thérapies énergétiques holistiques fondées sur le lien corps-esprit, principe qui émerge en force dans le monde de la santé alternative.
Ses effets ont été prouvés en traitement ou complément d’accompagnement de la dépression, des douleurs, de l’anxiété, troubles de stress post-traumatiques et du comportement …
L’EFT s’avère également efficace dans la libération des émotions négatives et des blocages, le dépassement des croyances, la préparation mentale (préparation à des compétitions, examens, …).
C’est une méthode rapide, efficace, ludique et facile à apprendre qui donne des résultats sur le long terme et apporte souvent un soulagement là où d’autres thérapies ont échoué. Vous pouvez la pratiquer à tout moment et en tout lieu.
Un des aspects les plus importants de l’EFT réside dans le fait qu’elle vous redonne votre propre contrôle : elle vous permet d’évoluer à votre rythme, vers vos objectifs personnels et en toute autonomie.

Pour résumer, c’est comme une forme d’acupuncture sans les aiguilles

L’acupression est une technique de guérison émotionnelle capable également de soulager un grand nombre de symptômes physiques et qui agit directement sur le système énergétique du corps.
Bien que l’EFT bouscule notre système conventionnel de prise en charge et d’accompagnement de la personne, les résultats n’en demeurent pas moins remarquables.

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Articles connexes pour en savoir plus sur cette technique : cliquez ici

Sources :
– http://www.eftunivers.com/
– http://www.guerir-eft.com/
– http://technique-eft.com/

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