Relaxologie / sophrologie – outil de développement personnel naturel

La relaxologie / sophrologie regroupe une variété de techniques naturelles et simples. Elle vous permet de mobiliser vos ressources et développer votre potentiel. Faire le choix d’une thérapie psycho-corporelle pour développer le meilleur de soi c’est prendre l’option de se faire confiance pour s’adapter, se ressourcer et développer son potentiel.

Naturopathie – outil pour maintenir la santé et vitalité

Ma mission est de vous accompagner vers vos objectifs à votre rythme, d’une manière naturelle. C’est pourquoi j’ai régulièrement recours à la nature pour m’assister dans cette tâche. Cependant, je connais mes limites. Aussi, afin de vous accompagner au mieux, je vous recommande parfois de consulter une naturopathe pour un accompagnement complémentaire et coordonné.
Ma professionnelle de confiance en la matière : Maria Ponsa – retrouvez ses coordonnées ici

(rdv disponibles en présentiels ou distanciel)

Qu’est-ce que la naturopathie ?

Comme le dit si bien Maria Ponsa, “la naturopathie défend le  « capital santé » reposant sur l’art de rester en bonne santé, d’être acteur de sa santé et prendre soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes les dimensions de l’être parce qu’elle considère l’humain dans sa globalité.”

Pour en savoir plus, cliquez ici.

droits image : freepik.com 

Cet article Naturopathie et relaxologie : un duo gagnant est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Travailler à la maison est le lot de tous les auto-entrepreneurs, des freelances. Cela peut même être une des raisons pour lesquelles certaines personnes décident de se mettre à leur compte. Au-delà de l’envie de travailler pour soi, c’est gagner en flexibilité, améliorer la concentration et l’efficacité … Il y a toute une cohorte de bonnes raisons de travailler depuis son cocon de vie…
Sauf que … pour les personnes qui ne l’ont pas choisi, cela peut être un vrai challenge ! Mon propos dans cet article n’est absolument pas de vous convaincre de quoi que ce soit. Seulement, de partager avec vous une vision différente du télétravail. Et tout particulièrement mettre en exergue les points positifs à côté desquels il ne faut surtout pas passer !

Télétravail : rêve ou cauchemar ?

Avant de devenir entrepreneur, j’ai toujours travaillé en dehors de chez moi … même très très loin de la maison (ceux qui me suivent et me connaissent, saurons pourquoi 😊). Cela me semblait logique, normal. Plus efficace aussi. Et peu à peu, mes heures de bureau se sont allongées, encore et encore … Je bossais parfois 12h par jour au bureau devant mon ordi à préparer des présentations, des reportings, des budgets, des réunions ! Souvent sollicitée et coupée dans mon travail de fourmi, j’avais l’impression d’être un papillon qui butinait les tâches les unes après les autres, rebondissant d’un sujet à l’autre pour parer aux urgences… Et lorsque je devais me mettre sur un sujet de fond, je trouvais cela tellement difficile. Les conversations des collègues en open space, leur va et vient (et pourtant j’ai toujours eu de la chance de ce côté-là, j’ai toujours eu des collègues vraiment supers !). Bref, j’ai commencé à me rendre compte que le meilleur moment pour bosser et finaliser les « gros dossiers », c’était le weekend, au calme !
C’était il y a quelques années, et depuis les choses ont bien changé pour moi. Parce que je l’ai décidé ! Décidé de faire de ma passion mon activité professionnelle. Je n’ai ainsi pas vraiment l’impression de travailler, mais plutôt de contribuer au monde en transmettant et partageant ce qui m’a permis de devenir une meilleure version de moi.

Cette ancienne vision que j’avais du travail, je sais pertinemment qu’elle existe encore ! Il me suffit de regarder mon entourage, mais aussi toutes les personnes que j’accompagne.

S’autoriser un temps d’adaptation au télétravail

En ce qui me concerne, passer du bureau au télétravail s’est fait très simplement, naturellement. Et j’y vois franchement beaucoup plus d’avantages que d’inconvénients (attention, je ne dis pas que c’est tout rose !). Comme pour beaucoup de sujet, il me semble qu’il s’agit là surtout d’une question de point de vue, de capacité et de possibilité d’adaptation.

J’avais envie de partager avec vous mes petites astuces, celles que j’ai glanées ça et là, puis mises en place… Télétravail et zenitude, c’est possible !

Très concrètement, ne nous leurrons pas. Nous ne sommes pas tous prêts à faire du home office. Surtout si cela est contraint et forcé, car cela ne fait qu’accroitre l’envie de ne pas s’y faire justement !
Mais je me suis vite rendu compte que ce qui important, c’est que chacun doit trouver ses marques, ses repères, son rythme et mettre en place quelques règles pour soi et son entourage. Prenez le temps d’essayer certaines choses, et de les remettre en cause, de les ajuster si vous n’y trouvez pas votre compte.

Installer un espace de travail

L’espace de travail doit nous permettre d’être dans les meilleures conditions de posture, de concentration et d’efficacité. C’est vraiment un point à ne pas négliger. La pièce dans laquelle nous nous installons, la table qui nous sert de bureau … tout doit être propice à nous sentir à l’aise, confortablement installé et dans de bonnes dispositions mentales.
Nota : je vous fais part des recommandations d’ergonomie. Pour ceux que cela intéresse, cliquez sur ce lien du blog « santé au travail ».

Il est important de séparer les mondes : vie pro / vie privée. Certes, je le conçois, l’endroit où je vis me permet cette adaptabilité et j’ai totalement conscience que c’est une chance.  Mais pourquoi travailler à 4 sur une « marguerite » de 10m² devrait-il être plus facile que de travailler à 2 dans 20m² ?
Lorsqu’il est impossible d’avoir une pièce dédiée au télétravail, je vous recommande néanmoins d’utiliser des boites de rangement pour camoufler et ranger, voire camoufler, l’environnement boulot dès que vos heures de travail sont terminées. Cela permet tout d’abord de redonner à notre « chez nous » sa fonction de havre de paix et de ressourcement. Cela fait aussi disparaitre de notre vue tout ce qui a trait à notre activité pro pour « passer à autre chose » et ne pas avoir envie de nous y remettre à des heures indues ! Prendre quelques minutes pour réaménager notre espace de vie c’est nous donner un sas de transition, nous donner le temps de nous réinstaller dans notre vie privée. Je vous propose même de faire de ce moment, une bulle de conscience transitionnelle douce et joyeuse en savourant l’instant présent, en étant pleinement en conscience du moment.

Gérer les montées de stress

Ce n’est pas parce que chez nous, nous sommes dans un espace protégé, que le stress n’existe plus. Le fait de travailler à la maison et devoir gérer également la logistique familiale peu au contraire être une source de stress supplémentaire.
Personne n’est épargné par le stress. Sur tous les sujets. Alors, lorsque nous le sentons pointer le bout de son nez, en télétravail, au bureau ou dans une situation d’ordre privé, la posture reste la même…
Même si c’est un sujet que j’ai déjà abordé à de nombreuses reprises, et de façon détaillée dans divers articles (que vous retrouverez en substance ici ) , je souhaite néanmoins retracer avec vous les points clés pour une gestion du stress respectueuse et efficace.
Pourquoi, et bien parce que le stress est LE fléau de notre époque. Il a des conséquences délétères sur notre santé : fatigue, troubles du sommeil, angoisse, anxiété, agressivité, déprime, burn-out, troubles cardiovasculaires, digestifs, et j’en passe…. Il ne doit en aucun cas être passé sous silence. Bien au contraire.

Pour commencer, nous devons apprendre à le connaitre et le reconnaître. Quelles sont les situations, les mécanismes, les signes ? Plus nous en apprenons sur lui, plus nous pouvons en atténuer les effets. Par la prise de recul, nous pouvons adopter des réactions plus pertinentes, des comportements plus adaptés.
Savoir prendre du recul, se remettre à une distance objective des situations, prendre un point de vue neutre, se reconnecter à notre espace de calme intérieur. C’est un travail sur soi qui peut se faire en douceur dans l’accompagnement et l’écoute bienveillante de ses émotions, de ses besoins, de ses valeurs. La gestion du stress est un des motifs les plus fréquents pour lesquels on fait appel à mon expertise de relaxologue (pour prendre rdv, cliquez ici).

S’aérer l’esprit avec des pauses

Il est également important de donner du rythme, une cadence à nos journée. De différentes façons, à chacun de trouver ce qui lui convient …
Très honnêtement, ces pauses dans la journée sont de vrais plaisirs pour moi : prendre un thé sur le perron ou devant le feu, aller marcher et prendre l’air ! Des petits moments à moi, tous simples, de pur bonheur pour s’aérer l’esprit et le corps ! C’est tout de même autre chose que de boire dans un environnement confiné la boisson hyper sucrée et chimique du distributeur, non ?
Vous pouvez aussi vous accorder 15mn pour appeler une amie, une personne de la famille. Ou bien encore, planifier une pause commune avec votre chéri.e  qui télétravaille également !
Ces petits moments sont aussi l’occasions de s’offrir des pauses de régénération. Par exemple, j’ai plaisir à m’installer confortablement afin de faire une respiration consciente. Ou encore une méditation. L’objectif étant d’offrir un break à mon esprit, et de le ressourcer. Cela permet d’être encore plus concentré, efficace et donc plus productif pour le reste de la journée.
Retrouvez sur cette page de mon blog, autant d’exemples et bonnes idées pour pratiquer une relaxation guidée. 
Voyez tous les champs des possibles qui s’offrent à nous ? Ce qui compte c’est de nous offrir un break de ressourcement en se déconnectant quelques instants.

Préserver du temps pour soi

Vous l’aurez compris, il est primordial d’instaurer un rythme, une routine en quelques sortes, afin justement de ne pas se laisser happer par les divertissements en tous genres qui peuvent se présenter. Télétravail ne doit rimer ni avec laisser aller, ni avec esclavagisme ou prison. Tout est question de rythme, de rigueur, et d’écoute de soi. Oui écoutons nos besoins, et réalisons-les. C’est la meilleure façon de faire rimer home office avec liberté !

Tous les jours de la semaine, je fais de la méditation et du sport. C’est invariablement ainsi que j’ai décidé de commencer mes journées. Cela me met dans les meilleures dispositions mentales et physiques pour préparer mes rdvs (il faut être créatif et structuré en même temps). Cela me donne également une belle énergie pour partager et conduire les échanges avec les magnifiques personnes en cours de transformation que j’accompagne.
En télétravail, ce qui est hyper agréable, c’est que justement, nous pouvons placer ces activités plus longues au moment de la journée qui nous convient le mieux ! Nous avons cette liberté, oui la LIBERTE, d’organiser notre journée comme bon nous semble (lorsqu’il n’y a pas de contrainte de rdv bien entendu).
Un point également important : transformons le temps de transport que nous avions pour aller au bureau, en moment dédié à notre bien-être.  Utilisons tout ce temps gagné pour prendre soin de nous, de notre santé, pour nous faire plaisir aussi (lecture, temps passé sur notre passion, sur nos loisirs). Il nous suffit de le placer au moment opportun de la journée. Utiliser ces précieuses heures gagnées par semaine pour les transformer en moment « plaisir » est une vraie source de satisfaction quotidienne !

Savoir déconnecter

Ce n’est pas parce que notre lieu de travail est aussi notre lieu de vie privée qu’il ne faut plus séparer ces deux univers. Ces quinze dernières années, la technologie a largement contribué à amenuiser cette scission entre vie pro et perso. Mais le télétravail ne doit pas être l’occasion, ou l’excuse, de laisser la porte grande ouverte à l’OPA de notre vie privée ! Fixons-nous des limites. Personnellement, je n’ouvre quasiment jamais mon ordinateur le weekend. De la même manière, je ne réponds pas au téléphone ou messages pro au-delà de 21h ou le weekend. Réfléchissons à ce qui nous semble juste pour nous et appliquons-le, sans y déroger !

Vous l’aurez compris, tout est question d’équilibre. De point de vue : car il y a toujours du positif en toute chose, en toute situation. Il suffit de s’autoriser à le voir, et à lui donner sa place. De conscientiser ces aspects positifs. Important aussi d’écouter ce qui est juste et bénéfique pour soi. Et de s’y tenir sans cherche de fausses excuses.
Je n’essaie nullement de vous convaincre à ma vision du télétravail. Mais tout du moins, à vous ouvrir à la possibilité d’envisager la situation sous des hospices plus bénéfiques et positifs. Car il me semble que le home office nous offre de belles opportunités de prendre du temps pour nous nourrir intellectuellement et de prendre soin de nous de bien des manières.

Prenez soin de vous et à bientôt.
Céline

Vous souhaitez prendre rdv pour un accompagnement en distanciel ou présentiel : contactez-moi !

Sources et ressources :

• Blog Céline Béen / pratiquer la relaxation – méditation – respiration
• Blog Céline Béen / apprendre à gérer le stress
• www.relaxationdynamique.fr/confinement, les règles essentielles du télétravail zen
• www.santeautravail.com/ergonomie-au-travail
• www.letelegramme.fr/formation/comment apprendre à gérer son stress au travail

Crédit photo : Paige Cody / Unsplash

Cet article Télétravail, une aubaine ? est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Quand je pense à tout ce qu’il se passe en ce moment, j’ai l’impression d’être dans une mauvaise série qui n’en finit pas … Confinement – Saison 2, épisode … ??
Comme chacun de vous, je fais de mon mieux pour prendre du recul, rester zen et positive…. Alors certes, « tant qu’on a la santé, tout va », comme dit l’adage … Mais cette santé justement, tant physique que psychologique est primordiale aujourd’hui et nous devons la préserver, voire même la booster. Et pour ce faire, je vais partager avec vous quelques-unes de mes astuces de thérapeute en relaxologie. Combinées à celles d’autres praticiens complémentaires, cette approche holistique peut faire une grande différence pour rester en forme pendant ce nouveau confinement !

Confinement 2^ème round

Je le vois bien autour de moi, la dépression saisonnière en cette période de l’année n’a pas le dos assez large pour porter le fardeau de nos sourires parfois forcés, de ces efforts permanents que nous faisons pour prendre du recul et nous dire intérieurement « au regard du contexte, je ne m’en sors pas si mal ». Oui, nous sommes en train de nous entrainer pour le championnat du monde du « je relativise » !
Une très récente enquête de l’Ifop a révélé que ce deuxième confinement mine le moral des Français .. Ces nouvelles restrictions sanitaires accentuent considérablement cette sensation de tristesse* qui s’empare déjà si facilement de nous lorsque le temps devient gris, froid et sombre… Et le magazine « pourquoi Docteur » parle même « d’usure psychologique.
Hors de question de laisser ce confinement nous mettre K.O. ! Je vous propose de monter avec moi sur le ring pour un combat … naturel et tout en douceur 😊 afin de préserver notre énergie !

(*) 52% des personnes interrogées se sentent tristes

Je prends soin de mon sommeil

C’est un sujet que j’ai abordé plusieurs fois et en détail dans des articles précédents. Je vais donc m’efforcer d’être concise pour ne pas ennuyer ceux d’entre vous qui me lisent régulièrement. Je noterai en bas de page les liens pour que vous puissiez accéder aux articles de fond déjà parus sur ce sujet.
Pour faire simple, le sommeil est une activité biologique essentielle  et déterminante pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives

Le manque de sommeil  impacte le fonctionnement de notre corps de façon insidieuse :

• Baisse de la vigilance et de la performance,
• Diminution de la capacité d’attention et de concentration, d’apprentissage,
• Rend plus vulnérable au stress, aux troubles dépressifs,
• Amoindrit l’énergie et la vitalité, fragilise le système immunitaire.

Selon cette même étude Ifop, 2 personnes sur 5 souffrent actuellement de troubles du sommeil (38% des personnes interrogées, soit 8 points de plus que les dernières statistiques avant le confinement) ! Il me semble donc essentiel que chacun puisse avoir les clés de son sommeil, un sommeil de bonne qualité et réparateur.
Et c’est pourquoi j’ai créé un programme spécial sommeil, que je délivre lors de mes consultations au cabinet. Et parce que c’est un point crucial pour préserver la santé, j’ai créé un programme en ligne spécial sommeil accessible à tous : cliquez sur ce lien pour le découvrir. 

Les conseils que vous y retrouverez concernent notamment :

• l’alimentation (dîner léger, au moins 1h30 avant le coucher)
• diminuer l’activité physique 2 h avant le coucher
• s’éloigner des écrans et diminuer l’activité mentale 1h avant le coucher
• instaurer un « rituel de soirée » pour préparer votre corps et votre esprit
• veiller à l’ambiance de la chambre (air purifié, température, environnement calme et réconfortant)
• prendre soin de ses émotions : pratiquer le bilan positif
• pratiquer la relaxation (respiration, méditation, yoga nidra) afin de retrouver l’apaisement au moment où vous vous mettez au lit

Je chouchoute mon moral et mon mental

Si vous vous sentez « tristoune » en cette période automnale de confinement, comme plus la moitié des français interrogés, chouchoutez-vous !
Personnellement, je ne connais pas de meilleur moyen que de pratiquer régulièrement la relaxation. Chaque jour, méditez, pratiquez le pranayama (conscience du souffle) : relaxez-vous !  Autorisez-vous à prendre quelques minutes pour prendre soin de vous, naturellement. Vous n’avez rien de particulier à faire : vous installer confortablement, lâcher et écouter !
Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, rejoignez-moi sur ma chaîne YouTube ; j’y poste régulièrement des relaxations guidées d’une dizaine de minutes.   
Ces moments sont essentiels car ils vous permettent de retrouver instantanément le calme et l’apaisement intérieur, de couper les pensées et ruminations, d’évacuer toutes les tensions corporelles. Un vrai bain de jouvence … d’ailleurs, une idée me vient : vous pouvez même écouter une relaxation en prenant votre bain !

Je rythme mes journées

Ce n’est pas parce que vous travaillez depuis chez vous, qu’il ne doit plus y avoir de frontière entre la vie pro et perso. La frontière était déjà poreuse « avant », alors soyons encore plus vigilants maintenant. Identifiez clairement les heures de travail, et celles imparties à votre vie de famille et à vos activités plaisir. Et soyez fermes, respectez-les !

Je me fais plaisir

Ces activités plaisirs dont je parle : quelles sont-elles pour vous ? Interrogez-vous sincèrement … Quelles sont les activités que vous prenez plaisir à faire et qui sont réalisables chez vous ? Lire ? Regarder de bons films ou une série ? Jeux de société en famille ? Retrouvailles en visio avec la famille, les amis ? Cuisiner ? …
Je ne peux que vous conseiller une chose : listez toutes ces activités et parsemez-les dans votre agenda de la semaine … partout … C’est une astuce de coach : soyez maître de votre quotidien, de ce que vous faites … Chacun de ces activités plaisir nourrit votre être et fait naître de la joie, de la bonne humeur, de l’énergie et de l’entrain.

Je bouge mon corps !

L’activité physique est nécessaire à notre bien-être. Elle nous aide à rester en forme, nous permet de bien dormir, mais aussi de nous vider la tête de toutes ces pensées si encombrantes. C’est également un excellent remède contre les maux de dos, qui sont plus fréquents en cette période de confinement.
Pratiquer en extérieur permet de s’aérer les poumons, et de profiter de l’ensoleillement naturel (ce qui est bon pour le moral ! ). Laissez aux grands sportifs la préparation marathonienne, une simple marche rapide est tout aussi efficace pour réveiller notre énergie.
Mais il existe aussi de nombreuses activités que l’on peut pratiquer à la maison : yoga, pilates, gym douce … Perso, je ne rate pas mon cours de yoga Iyengar hebdomadaire que l’on fait en ce moment via zoom avec notre super prof Carine !
Bien entendu, on s’arrange pour laisser un lapse de temps de 2h entre la fin de l’activité sportive et l’heure du coucher, pour laisser au corps le temps de se calmer et de se mettre dans le mood « sommeil ».

Voilà les astuces que j’ai mises en pratique, et franchement, non seulement j’ai vraiment l’impression de me faire du bien, mais ça marche !
Au plaisir d’échanger avec vous, et surtout, prenez soin de vous…
Céline

Articles connexes sur le sommeil :

• Blog / rubrique sommeil 
• Traiter la fatigue et l’insommnie avec l’hypnose et le yoga nidra 
• Stress et troubles du sommeil
• Sommeil : faites passer le marchand de sable 

Source : Etude Ifop pour consolab

« Étude Ifop pour Consolab réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 4 au 5 novembre 2020 auprès d’un échantillon de 2 030 personnes (dont un sous-échantillon de 1 094 salariés), représentatif de la population âgée de 18 ans et plus résidant en France métropolitaine.  »

Crédit photo : Andriyko Podilnyk / Unsplash

Cet article Confinement – et si je prenais soin de moi ? est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Aujourd’hui, qui est capable de dire qu’il ou elle n’a pas ressenti une pointe de stress au moins une fois en une semaine ? La gestion de notre quotidien n’est pas de tout repos : nous jonglons entre le boulot, le conjoint, les enfants, le travail et toutes ces activités annexes. Le timing est souvent serré entre faire les courses, aller à la salle de sport, rendez-vous médicaux, conduire les enfants chez leurs copains ou à leurs activités, gérer la fuite d’eau et le plombier, … et je passe … et bien sûr le tout en dehors des heures du boulot ! Alors, où en sommes-nous ? Stress ou anxiété ?

La frontière entre stress et anxiété

Le stress est une sensation naturelle qui se manifeste lorsqu’une pression se fait ressentir. C’est un mécanisme inné qui nous met en mode « alerte » afin de répondre au mieux à une problématique soudaine. Cette vigilance accrue nous permet d’avoir une réponse plus rapide tant physique qu’intellectuelle afin de trouver une solution : faire face et s’adapter, fuir, ou éliminer la menace. C’est ce que Hans Selye définit comme le « syndrome général d’adaptation » nous permettant de mobiliser toutes nos ressources afin de trouver la solution la plus adaptée aux circonstances et à nos capacités. Une fois la solution trouvée, notre métabolisme se remet en fonctionnement naturel.

Mais les choses ne sont pas si simples ! Lorsque nous sommes soumis à un stress ou à des stress en permanence, vous comprenez que le mode d’alerte reste actif : c’est l’hyper-stress. Si cette phase dure trop longtemps, nous nous épuisons et inconsciemment nous commençons à réagir de manière exagérée à toute sollicitation. Dans ce cas, le moindre évènement, même le plus anodin, peu devenir source de stress. Toute difficulté prend des proportions décuplées. C’est à ce moment que les troubles anxieux se mettent en place.

L’anxiété génère malheureusement de nombreuses variations ou dysfonctionnements de notre physiologie, dont voici les signes les plus facilement repérables puisqu’ils se manifestent de manière physiologique …

Hyperventilation

Pas toujours facile d’identifier si nous sommes soumis à un gros stress. En revanche, si nous savons observer notre souffle, une respiration saccadée, haletante, ou la sensation d’avoir le souffle court est un excellent indicateur.

Impression d’étouffer

Si l’anxiété se renforce, elle peut aller jusqu’à nous faire ressentir que nous n’arrivons plus à inspirer suffisamment d’air, que nous allons étouffer. C’est ce qui est plus communément appelé la crise d’angoisse ou de panique. Elle peut d’ailleurs survenir sans raison apparente chez les personnes très anxieuses. La crise d’anxiété peut surgir de manière régulière ou tout à fait ponctuelle, et se traduit généralement par une perte de contrôle globale. Elle peut même s’accompagner de palpitations, de vertiges ou de malaise. Les crises d’angoisse touchent généralement les personnes entre 20 et 30 ans. Et même si elles sont impressionnantes, elles ne sont pas dangereuses physiquement.

Transpiration excessive

Un des effets singuliers de l’anxiété est une transpiration excessive ou médicalement connue sous le terme hyperhidrose. Je vous le disais, les fonctions de l’organisme s’emballent et peuvent provoquer une augmentation de production des glandes sudoripares.

Fourmillements

La sensation de fourmillements accompagne souvent l’hyperventilation. Cela se manifeste principalement au niveau des extrémités (pieds et mains). Ces sensations d’engourdissement sont souvent confondues avec celle de la tétanie.

Troubles du sommeil

Je ne vous le cache pas, j’ai gardé pour la fin de cet article le signe le plus notable de l’anxiété : les troubles du sommeil. Pourquoi ? Et bien simplement parce qu’ils sont à la fois générés par l’anxiété, mais aussi parce qu’ils l’aggravent ! Pour la simple et bonne raison que vous comprendrez, c’est que la fatigue (cf articles sur le sommeil) entraîne de nombreuses complications, comme l’épuisement tant physique que cérébrale. Ce qui accentue grandement le terrain anxiogène.

Dire stop à l’anxiété par un accompagnement naturel !

Bien évidemment, ces signes ne sont pas les seuls, car il y a autant de symptômes que d’anxieux. Je peux citer aussi les bouffées de chaleur, les maux de tête, fatigue excessive et incontrôlée …
Pour soigner l’anxiété, c’est avant tout le terrain qu’il faut traiter. Et le terrain, c’est nous !
Il s’agit donc de se mettre dans des conditions optimales et favorables à retrouver le bien-être et la sérénité.  Techniques de respiration, méditation, yoga nidra (d’une redoutable efficacité notamment pour retrouver le sommeil), relaxation… Des solutions totalement naturelles et simples sont à portée de mains … discutons-en !

Articles connexes :

• Anxiété : le sommeil aussi efficace qu’un anxiolytique
• L’alimentation pour prendre soin de soi et gérer l’anxiété
• Huiles essentielles à la rescousse du stress
• Rubrique sommeil : pratique de yoga nidra guidée, astuces, tout savoir sur le sommeil

Crédit photo : unsplash /Kyle Glenn

Source : magazine top santé – 5 signes qui montrent que vous souffrez d’anxiété

Cet article Anxiété ou simple stress ? est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Cette période inédite de 8 semaines de confinement a été vécue d’une façon tout à fait inégale dans les pénates… Nous entamons depuis plus d’une semaine déjà la sortie de confinement, cet « entre deux » appelé « déconfinement » au cours duquel le confinement reste hautement conseillé et la reprise à la vie active progressive … En bref, nous sommes des fil-de-féristes en équilibre précaire. Nous devons réapprendre à vivre AUTREMENT.

Personnellement, depuis le confinement, je pratique la relaxation sous toutes ses formes bien plus assidûment : je sens que j’en ai besoin pour rester calme, pour gérer mes émotions et celles des autres (mes proches, mes aussi celles des personnes que j’accompagne en coaching).

C’est pourquoi j’ai décidé de partager avec vous dans ce post quelques astuces et bonnes pratiques qui fonctionnement particulièrement bien sur moi, mais bien évidemment sur mes clients également. Le fil conducteur de ces conseils est la pleine conscience, celle que vante depuis tant d’années le Dr Christophe André.

Le matin au réveil : sourire à la vie, pratiquer la gratitude

Chaque matin, alors même que j’entre-ouvre à peine les yeux, je commence par me dire qu’une bien belle et nouvelle journée commence.
« Le passé est la leçon, le présent est l’action, le futur la récompense. » J’ignore de qui est cette citation, mais elle me dit que c’est aujourd’hui que je dois semer les graines de mon futur rêvé … Donc à moi de me retrousser les manches et de passer à l’action. Maintenant ! Là je me sens déjà pleine d’énergie positive … Puis je remercie l’univers de m’offrir une nouvelle journée pour me donner l’opportunité de m’accomplir, de me réaliser, de faire ce qui me met en joie, d’être avec les personnes que j’aime… Petit plus primordial pour moi : je m’engage à être bienveillante et respectueuse, envers moi et les autres.
Vous l’imaginez le sourire sur mes lèvres en commençant cette nouvelle journée ?
Un petit coup de pouce pour pratiquer un réveil en gratitude : écoutez cette relaxation que j’ai concoctée spécifiquement pour le matin – c’est cadeau !

Activité sportive pour mettre le corps en mouvement – vive le déconfinement !

Au saut du lit, j’enfile mes vêtements de sport et hop !  Marche rapide pendant 50mn ou yoga (30mn à 1h30) … Rien de tel pour moi que de se mettre en énergie en mettant le corps en mouvement.
Si vous pratiquez le sport à un autre moment de la journée, c’est aussi une excellente pause pour se défouler et stopper les pensées liées au boulot ou à tout autre sujet qui pourrait vous sembler envahissant.
Pratiquer une activité sportive (quelle soit douce ou plus dynamique) est un moment privilégié pour être bien présent à soi, au corps, et travailler l’ancrage. Bien entendu, pendant cette période de déconfinement, habitant en « zone rouge », les parcs ne sont pas encore ouverts. J’ai conservé l’habitude de marcher sur un tapis de course. Ce tapis de course est à la base mon plan B quand il fait mauvais temps … J’en profite pour me cultiver ou me divertir tout en faisant de l’exercice. Rien de tel tout de même qu’une bonne promenade dans la nature à écouter les oiseaux chanter, voir les arbres et les fleurs s’épanouir et se transformer au gré des saisons.

Manger en pleine conscience

Vous l’avez sûrement déjà entendu, maintes et maintes fois ! Manger en conscience permet de ralentir le rythme auquel vous avalez les aliments… Ce qui implique que c’est un moyen naturel de manger « à sa faim », sans excès et de favoriser la digestion. N’oublions pas qu’il faut environ 20mn pour que la sensation de satiété émerge … Donc donnons du temps au temps en dégustant les petits plats que nous concoctons avec amour. A chaque bouchée, savourez les goûts, retrouvez les saveurs de chaque ingrédient. Non seulement cela éveille et éduque nos sens (la vue, l’odorat, le goût, sensation de la mâche), mais cela permet surtout de pro-fi-ter ! En ayant pleinement conscience de ce que nous mangeons, nous sommes d’autant plus vite rassasiés !  Manger doit rester un plaisir. Écoutons nos envies, elles sont souvent nos meilleures alliées pour indiquer ce dont notre corps a besoin.

Télétravail et confinement / déconfinement

Franchement, j’ai toujours trouvé qu’il m’était plus facile de travailler à la maison : meilleure concentration, installation confortablement, moins de distraction. Certes, n’ayant pas d’enfant à la maison, j’ai conscience que le télétravail est aisé. Je comprends et je compatis avec ceux qui doivent, en plus de travailler, occuper leurs enfants et veiller sur eux. Si c’est votre cas, je vous envoie toutes mes pensées positives de zen attitude – vous êtes admirables !
Lorsque je sens que la concentration s’effiloche, je fais une pause ! Mieux vaut prendre quelques minutes pour accorder un break au cerveau, afin qu’il se régénère et son efficacité. S’il fait beau, je me mets dehors avec un thé que je savoure et j’observe ce qui se passe autour de moi : je suis dans l’instant présent. Dans le cas contraire, ou si je sens que le cerveau a perdu clairvoyance, je fais une relaxation : une respiration de pleine conscience, ou une petite méditation. Tout exercice de relaxation est un boost de régénération : nous retrouvons prise de recul, les idées clairs, concentration et mémorisation, entrain et énergie.
Retrouvez sur ma page youtube toutes les vidéos en libre accès en cliquant ici. Il ne vous reste qu’à choisir entre le temps que vous vous accordez et la thématique.

Rester en contact avec ceux que nous aimons

Il va de soi, qu’il nous est encore impossible de retrouver tous les êtres qui nous sont chers. Il est donc primordial de garder le contact à distance. Fort heureusement, les nouvelles technologies sont des outils formidables. Rien de plus simple aujourd’hui de passer un appel en visio-conférence à la famille, d’organiser un visio-apéro avec les amis. Je ne vais pas faire de pub pour ces médias (ils n’en ont pas besoin) mais honnêtement, quelle chance nous avons d’avoir accès à ces moyens de communication inclus dans nos forfaits téléphone et internet !

Se faire plaisir !

Il est vrai que notre liberté est restreinte encore à ce jour. Mais déconfinement ne rime pas avec tristesse ou apathie ! Laissons libre cours à notre imagination, à nos envies. Inventons de nouvelles façons de nous faire plaisir, de rester au contact des autres. Qui nous empêche de danser, nous amuser, rire, aimer, se faire livrer des bouquins (j’adore ma kindle, c’est si simple !) / un repas / nos thés préférés … ? Personne ! Oui, la vie à cet instant où je vous parle est différente. Nous sommes en vie, alors vivons ! Et en restant honnête avec nous-même nous pouvons même découvrir que ces nouvelles habitudes nous permettent de vivre des expériences inédites qui apportent leurs lots de joie, de dépassement de soi, de rapprochement aussi …

Se conditionner au sommeil

Pour celles et ceux qui ont parfois ou souvent du mal à dormir, il est très important d’établir un rituel de fin de journée pour préparer le corps et le cerveau à l’endormissement.
En cas d’inquiétude excessive, d’angoisse, je vous recommande de pratiquer une relaxation guidée en yoga nidra. Elle peut être dédiée à l’apaisement du corps ou bien encore spécifiquement au sommeil.

• Retrouvez ici une rapide vidéo avec des conseils simples et efficaces pour établir vos rituels du soir
• Pour aller plus loin, j’ai mis au point des programmes d’accompagnement en-ligne, il vous suffit de cliquer sur les liens pour en découvrir les détails : programme nuits paisibles –  programme sommeil et sérénité 
• Vous souhaitez un accompagnement personnalisé sur le sommeil : rencontrons-nous par skype ou à mon cabinet ! 

Gratitude infinie

Et pour finir cet article, je partage avec vous cette petite habitude qui ne prend pas plus de 30 secondes. Tous les soirs, en fermant les yeux, je repasse les moments que j’ai particulièrement appréciés dans la journée. Je remercie l’univers d’être en bonne santé, de préserver tous les gens que j’aime, de me montrer le chemin vers la paix intérieure.

A très bientôt, et prenez grand soin de vous pendant cette période de déconfinement ❤

Céline

Liens connexes :

• Pratiquer la relaxation / méditation / yoga nidra / respiration
• Retrouver le sommeil 

Crédit photo : Unsplash / United Nations COVID-19 Response

Cet article Déconfinement – restons zen  est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Virus, bactérie, rhume, grippe, …. notre première ligne de défense est notre système immunitaire ! Plus il est « costaud », plus vite et mieux réagira notre corps dans le combat.

Voici quelques astuces naturelles pour mettre notre corps dans les meilleures dispositions à combattre une attaque … afin de nous permettre de retrouver toute notre énergie rapidement et aisément. Chacun d’entre nous peut agir pour gonfler son immunité à bloc !

Oxygéner le corps avec la respiration de pleine conscience

Nous avons tendance à respirer de manière trop rapide et peu profonde. Cela provoque non seulement une faible oxygénation des tissus et cellules de notre corps, mais également la mauvaise évacuation du dioxyde de carbone : notre milieu intérieur s’acidifie, ce qui diminue la production naturelle des anticorps, affaiblit nos défenses immunitaires.
Une solution toute simple pour remédier à cela : les techniques respiratoires !
Je ne vais pas m’étaler sur ce point, car j’ai déjà créé de nombreux articles sur différentes techniques : voici le lien pour y accéder.
Vous retrouverez également sur ma page youtube plusieurs respirations guidées en libre accès : cliquez ici, c’est cadeau !
Cinq ou dix minutes par jour peut véritablement changer la donne : améliorer notre vitalité, notre énergie. Et pour ne rien gâcher, les techniques respiratoires contribuent largement à gagner en sérénité et apaisement intérieur ! Alors franchement, pourquoi s’en priver ?

Évacuer le stress et les tensions

Nous le savons tous, le stress diminue nos défenses immunitaires en favorisant ce qu’on appelle le « stress oxydatif » des cellules : notre corps s’acidifie, … et là aussi, cela contribue à affaiblir notre système immunitaire.
C’est pourquoi, je ne peux que vous conseiller de pratiquer la relaxation corporelle, une technique de visualisation mentale guidée totalement naturelle, et ô combien agréable :

• elle chasse les tensions du corps, donc contribue à une plus grande amplitude du mouvement thoracique pour une respiration plus profonde.
• la relaxation permet aussi de s’évader mentalement et donc de stopper les idées négatives, la rumination. Un mental apaisé, c’est un esprit qui sait prendre du recul, avoir des idées plus claires et objectives, trouver des solutions plus aisément.

Retrouvez sur ma page Youtube de courtes relaxations guidées en libre accès pour vous évader, ou accédez à ma boutique en ligne pour un accompagnement plus approfondi : les offres sérénités ou les offres sommeil .

Se complémenter en nutriments essentiels

Ces nutriments jouent un rôle important dans le fonctionnement et renforcement du système immunitaire : veillons à sa présence dans notre alimentation, ou en supplémentation.

• La vitamine C sous forme végétale = acérola. Le dosage pour un adulte se situe entre 1 à 3 gramme par jour. Inutile d’en prendre plus, le corps l’évacue la surdose.
• La vitamine D sous forme de gouttes – selon les naturopathes, il est préférable de se supplémenter quotidiennement avec environ 10.000 unités/jour.
• Consommons de l’huile d’olive ou de colza, afin de favoriser l’absorption des vitamines (2 cuillères à soupe par jour).

Des huiles essentielles pour renforcer notre immunité

Ma super naturopathe m’a conseillé ces huiles essentielles, et voici comment je les utilise en ce moment, pour me protéger et renforcer mon système immunitaire :

• Tous les soirs, au coucher, j’ajoute à ma crème pour les pieds, une goutte de ravintsara ou ravinstara + tea tree (alterner les HE – 3 semaines maxi pour une même HE afin que le corps ne s’habitue pas).
• Tous les matins, j’applique une goutte de ravintsara ou tea tree sur mes poignets et derrière les oreilles.
• Deux fois par jour pendant 20mn, j’allume mon diffuseur d’huiles essentielles dans lequel j’ai préalablement mis soit de l’esculape (un complexe d’HE dédié à la sphère respiratoire), soit de l’eucalyptus + orange douce, ou encore encens + tea tree.

Nota : 

• HE Tea Tree : antibactérienne à large spectre, antifongique, antiparasitaire, antivirale, antiseptique et purifiante
• HE Ravintsara : antivirale et microbicide exceptionnelle,   anti-infectieuse puissante, antibactérienne

En cas de rhume ou grippe ou bronchite …

• Matin et soir : dans une grosse goutte d’huile végétale, je dissous 2 gouttes de ravinstara + 2 gouttes de niouli + 2 gouttes de lavande. J’applique sur la plante des pieds et le plexus solaire.
• Il est également conseillé de faire des inhalations au moins 2 fois/jour pour dégager et décongestionner les voies respiratoires – j’utilise esculape  (vous le trouvez facilement en pharmacie).
• 2 mugs / jour d’une infusion au thym, à laquelle j’ajoute une cuillère à café de miel et le jus d’un demi-citron. Le thym est antiseptique, le citron renforce les défenses immunitaire et antiseptique, le miel adoucit la gorge et est aussi antiseptique.

Nous voilà parés pour prendre soin de nous, comme toujours, le plus naturellement du monde, et surtout de manière agréable, tout en douceur pour renforcer notre immunité…
Prenez grand soin de vous დ

Sources : Newsletter Pure Santé

Crédit photo : Anastasia Gepp – Pixabay

Cet article Je renforce mon immunité ! est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Alors qu’à la rentrée on doit focaliser son énergie pour se remettre dans le bain, il n’est pas rare de ressentir une petite baisse de moral, voire une certaine démotivation. Sans compter que le changement brutal de rythme peut être une indéniable source de stress … Et ce sont tous les bénéfices de ces semaines de repos qui s’envolent ! Alors pour vous permettre une reprise en douceur voici quelques pistes qui ont fait leurs preuves pour prendre soin de vous, et de votre famille… 

La rentrée – ambivalence des sentiments

Pour un grand nombre d’entre nous, petits et grands, la rentrée c’est à la fois de la joie, mais aussi de l’appréhension…
La joie de retrouver ses camarades de classe, ses collègues et son équipe, son job passionnant, ses activités sportives ou artistiques … La joie de retrouver sa place « d’actif » dans ce monde, pour faire avancer « le schmilblique », chacun à son niveau, et surtout à sa façon.

Pour beaucoup de personnes, malheureusement, et surtout pour celles qui n’apprécient pas justement cette place qu’elles ont dans le monde / dans la société, la rentrée se fait sous le signe de l’appréhension, de l’inquiétude, du stress et de l’anxiété même parfois … Car après les grandes vacances, il s’agit de « reprendre le rythme » : ce rythme soutenu entre école/boulot, loisirs, famille où l’équation de l’équilibre vie perso/vie pro est difficile à trouver ou retrouver, et encore plus à conserver.

J’avoue … je me sens particulièrement privilégiée, car j’adore mon métier ! Et c’est donc tout naturellement dans la joie que je baigne en cette rentrée : la joie d’avoir passé de super vacances, la joie de retrouver les personnes formidables et pleines de courage que j’accompagne, la joie aussi de préparer et de développer de nouveaux projets … Ni voyez pas là une vision de la vie à la « bisounours » de ma part ! Comme tout le monde, j’A-DO-RE être en vacances ! Bien entendu ! Mais soyons réalistes ; si comme moi vous n’avez pas cette chance folle d’être rentier, si comme moi vous vivez en occident, et bien vous et moi devons assumer qu’il faut travailler pour vivre, donc échanger nos compétences contre de l’argent pour une vie décente. C’est une des façons d’apporter notre contribution au monde … tout en ayant conscience qu’il y a encore bien d’autres moyens de le faire en dehors du boulot !

A la rentrée, restons zen !

Alors même si les vacances sont bien finies, pourquoi ne pas envisager la possibilité de voir la rentrée sous un angle positif afin de pérenniser les bénéfices des vacances ? Ça vous tente ?  Voici donc quelques pistes à intégrer et adapter à votre façon .

Gardez l’esprit « vacances »
Pour commencer, essayons de transposer ce qui est si particulier aux vacances dans le quotidien : la cool attitude !
Ce n’est pas parce que vous avez réintégré le nid familial/ votre foyer que vous devez laisser votre Mr ou Mrs Perfect ressurgir ! Non, tout ne doit pas être parfait ! Autorisez-vous enfin à simplement faire de votre mieux ! Vous n’êtes pas un superhéros, alors apprenez à lâcher-prise !
Priorisez les tâches, toutes les tâches … y compris celles qui consistent à vous accorder du temps pour vous, du temps pour votre couple, pour jouer avec vos enfants …
L’esprit vacances, c’est aussi prendre son temps … Prendre le temps de prendre soin de soi, de son corps, de son esprit. Alors une fois de retour à votre quotidien, continuez ces bonnes habitudes ; octroyez-vous des pauses bien-être tous les jours (pause lecture, marche, jogging, coiffeur, massage …) et variez les plaisirs !
Et pourquoi ne pas organiser rapidement un long weekend histoire de faire un break ?  Partir 3 ou 4 jours régulièrement permet réellement de se changer les idées, de changer d’air et d’atmosphère ! Prévoir dès à présent une escapade permet déjà d’anticiper sur de prochains moments privilégiés avec ceux qui vous sont chers ! Et la perspective d’un long weekend à venir vous fera vivre le retour des congés avec enthousiasme et joie.

Planifiez
Il existe une façon très « scolaire » de prioriser ses activités : c’est la planification !

• Prenez quelques minutes pour établir une liste à la Prévert de TOUT ce que vous DEVEZ faire, et de TOUT ce que vous AIMEZ faire … comme cela vous vient. Et laissez cette liste bien en évidence chez vous pour la compléter dès qu’une nouvelle idée survient.
• Ensuite, prenez le temps de prioriser. Indiquez d’abord la fréquence à laquelle chacune des actions doit être menée (quotidienne, hebdo, mensuel, … ). Puis identifier les tâches « obligatoires » ; celles auxquelles vous ne voulez pas déroger et qui sont nécessaires à votre bien-être, celles qui respectent cette vision de la vie que vous voulez pour vous (et votre famille). Ensuite identifiez les tâches optionnelles, c’est-à-dire celles qui amélioreraient votre vie et qui ne mettent pas en péril votre bien-être.
• Pour finir, prenez votre agenda et dispatchez l’ensemble de ces tâches en notant d’une couleur différentes les tâches « obligatoires » et celles qui sont « optionnelles »…
• Et passez à l’action … tout en ayant bien conscience que si vous ne pouvez pas réaliser les tâches optionnelles, et bien ce n’est pas grave, vous avez fait de votre mieux. Et vous pouvez vous coucher le soir en vous disant que vous avez assuré les tâches nécessaires à votre bien-être, et vous en féliciter !

Respectez-vous
Apprenez à mieux vous connaître et ainsi à respecter ce dont votre corps à besoin pour se sentir plein de vitalité :

• Préservez le nombre d’heures de sommeil idéal pour vous afin de continuer à vous réveiller frais et dispo tous les matins ! C’est déjà une excellente façon de démarrer la journée du bon pied 😊.
• Privilégiez une alimentation saine et variée (beaucoup de légumes et de fruits).
  Et courant octobre, au changement de saison, je ne peux que vous recommander de faire une cure de vitamines afin de booster l’immunité et le moral pour traverser la froidure et la grisaille de l’hiver. (si cela vous intéresse,  je peux vous indiquer un cocktail de vitamines et minéraux hyper complet : écrivez moi !).
• Accordez-vous des pauses de détente, de sport, de loisirs pour vous aérer l’esprit et le corps.
• Cultivez la positive attitude : souriez, appréciez l’instant présent et tous les petits bonheurs qui se présentent à vous, prenez du recul face aux soucis (à chaque problème, il y a une solution).
• Et pour boucler la boucle ; concrétisez vos priorités essentielles car elles sont sources de bien-être, de joie et de fierté ; elles respectent votre essence justement !

Une rentrée relax – pratiques de pro !

Marchez en conscience
La marche consciente est une méditation active qui permet à la fois de se reconnecter à soi ET à son environnement. Cela développe l’harmonie et la paix intérieures, la concentration et l’attention.
La marche consciente se prête à toute activité de marche ; elle se pratique tout aussi bien lors d’une pause sportive, que lors d’un trajet quotidien pour vous rendre au travail, aller chercher vos enfants ou faire une balade avec votre chien. Il suffit juste d’avoir quelques minutes de marche, peu importe le contexte.
Le concept – lors de cette promenade :

• Portez votre attention sur les points de contact des pieds avec le sol : ressentez l’appui, le contact au sol à chacun de vos pas.
• Prenez conscience du déroulé du pied : pour ce faire, vous pouvez pendant quelques instants ralentir la marche pour faire un geste plus lent et ainsi apprécier la fluidité du mouvement pour qu’il ne soit plus un simple automatisme.
• Observez également le mouvement des jambes ; sentez l’énergie déployée, la mobilité des muscles et des articulations au niveau des chevilles, des genoux et des hanches.
• Observez aussi que le haut du corps participe au mouvement : c’est le corps tout entier qui se met en mouvement pour avancer.
• Remarquez comme le fait de marcher est un constant déséquilibre rattrapé : lorsqu’un pied est à terre, l’autre s’élève pour aller se poser plus loin devant. Vous êtes en déséquilibre, vous marchez sur un pied à chaque pas si vous réfléchissez bien !
• Reconnectez-vous à votre posture « d’Homme debout » : sentez comme vous êtes à la fois connecté au sol et à l’air. Ressentez comme votre corps s’élève et se tient droit, aussi flexible et adaptable que le bambou pour faire face à tout ce qui se présence sur votre chemin (dénivelés, changements de direction, …)

Respirez en conscience
Comme toute activité méditative, une respiration consciente diminue l’agitation intérieure, favorise le calme mental et corporel, et améliore l’attention et la concentration. Un petit exercice de respiration consciente permet de vous mettre dans de bonnes conditions pour un entretien important, un examen ou toute situation que vous redoutez.
La mise en pratique :

• S’installer confortablement en position assise, semi-allongée ou allongée. Le confort de la position est important car cela permet d’autoriser la détente corporelle à s’installer. Dans le cas d’une pratique régulière, c’est aussi le signal que vous donnez au corps et au mental pour commencer le relâchement et le lâcher-prise.
• Fermez les yeux.
• Concentrez-vous sur votre souffle naturel en observant le mouvement induit par votre respiration au niveau du ventre, du thorax et des épaules.
• Observez aussi le rythme de votre respiration, la fluidité avec laquelle vous passez de l’inspiration à l’expiration.
• Focalisez votre attention sur le mécanisme du souffle : le trajet de l’air que vous inspirez et que vous expirez. Le fait que respirer permet d’absorber de l’oxygène qui va être apporté à chacune des cellules du corps qui vont en échange rejeter le dioxyde de carbone. Ayez conscience du mécanisme de purification du souffle.
• Sentez comme à chaque respiration, votre corps se détend un peu plus, progressivement, sans que vous ayez quoi que ce soit à faire. Sentez le relâchement peu à peu s’installer dans le corps et appréciez.
• Accueillez toutes les sensations corporelles, sans jugement, accueillez ce qui est.
• Cela vous tente de vous laisser guider dans une respiration de pleine conscience ? Alors suivez ce lien, et accédez à une respiration que j’ai enregistrée !

Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude, c’est bien plus qu’adresser un « merci » à la vie ; c’est un mode de penser, une attitude !
Personnellement, j’adore pratiquer la gratitude car cela permet de mettre en valeur les aspects et les moments positifs de la vie de tous les jours.
S’accorder quelques brefs instants chaque jour (mon moment favori est le soir au coucher) en revisitant tous les bons moments de la journée nous baigne dans un état d’esprit positif, nous relie à la beauté des relations avec autrui et nous reconnecte à l’énergie de l’univers / notre place dans le monde.

• Vous voulez apprendre à pratiquer la gratitude : cliquez ici !
• Petite réflexion sur la gratitude inspirée de Jean d’Ormesson : cliquez ici !
   

Vous voilà fin prêt pour une rentrée pleine d’énergie positive, d’entrain et de joie, de zen attitude … Une rentrée au top de votre forme pour vous sentir à votre place dans ce monde et donner le meilleur de vous !

Belle rentrée à toutes et à tous ! et prenez soin de vous !

Vous souhaitez vous faire accompagner pour partir du bon pied pour une rentrée réussie ? Rencontrons-nous !

crédit photo : dobe Stock /DavidPrado /  205804502

Cet article Une rentrée tout en douceur et énergie … est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Relaxation et hypertension, round 1

En 2016 déjà, une étude avait été réalisée sur des personnes qui souffrant des premiers stades de l’hyper-tension (ou de pré-hypertension*).
Ces personnes avaient suivi pendant 3 mois un entrainement à des techniques de relaxation : yoga, respiration, méditation.
Toutes ont vu leur tension artérielle baisser de manière nettement plus significative que l’autre groupe de personnes qui avaient modifié leur hygiène de vie (arrêt du tabac, régime alimentaire, activité physique).

Relaxation et hypertension, round 2

Une nouvelle étude réalisée par les chercheurs du Massachusetts General Hospital de Boston vient d’être publiée dans le Journal des Médecines Alternatives et Complémentaires. Elle concernait également les personnes atteintes de pré-hypertension.
Pendant 2 mois, les participants ont suivi un entrainement quotidien en relaxation : techniques de respiration, relaxation, méditation, …
A l’issu de l’expérience, plus de la moitié des participants ont vu leur tension artérielle revenir à un niveau « acceptable ».
Les chercheurs ont également constaté que l’expression de 1 771 gènes avaient été modifiés après ces 2 mois de test. Cette étude démontre que « les gènes corrélés à la réduction de la tension sont liés à l’immunité, au métabolisme, au développement du système cardio-vasculaire, au rythme circadien et au métabolisme du glucose ».

Hypertension : 7 millions de français sous traitement !

En France, l’hypertension artérielle touche plus de 14 millions de personnes, et 73 % seulement connaissent leur état. Cette maladie silencieuse ne se voit pas, ne se ressent pas. Elle est une des principales causes d’attaque cérébrale, d’infarctus, d’insuffisance cardiaque ou encore d’insuffisance rénale !

En règle générale, en France, l’hypertension est traitée avec des médicaments. Malheureusement non seulement les traitements peuvent avoir des effets secondaires conséquents et néfastes pour la santé, mais ils ont aussi parfois aucune action sur certains patients.
Dans le cas d’une pré-hypertension, les stratégies dites « alternatives » comme les techniques de relaxation sont donc à considérer sérieusement, avec l’accord de votre médecin bien entendu !

Vous l’avez déjà sûrement lu, ou entendu, la relaxation s’avère très efficace pour réguler diminuer le rythme cardiaque (exercice de la cohérence cardiaque par exemple), et peu importe ce qui cause un rythme rapide (peur, angoisse, anxiété, prise de parole en public, stress aux examens). Ces deux études mettent donc en évidence l’intérêt d’une pratique quotidienne de la relaxation dans la gestion de la pré-hypertension, la technique restant au choix selon les goûts de chacun (respiration, méditation, relaxation profonde, hypnose… ).
Si vous aussi, vous souffrez de pré-hypertension, vous pouvez optez pour des techniques naturelles afin de faire baisser votre tension. Parlons-en !

(*) pré-hypertension : pression systolique mesurée entre 140 et 159 millimètres de mercure (mmHg), et pression diastolique entre 90 à 104 mmHg

En cas d’hypertension ou de pré-hypertension, un suivi médical est impératif.

Articles connexes :

• Respiration, l’arme anti-stress naturelle
• Cohérence cardiaque ; connaître ses bienfaits
• La respiration ; un outil antidouleur naturel
• Méditation du scan-corporel / body-scan
• La méditation de pleine conscience démystifiée
• Méditation : la découverte surprenante des scientifiques de harvard
• Relaxation et yoga pour lutter contre la fatigue et le stress
• Quand le stress nous rend malade

Sources :

• Journal of Alternative and Complementary Medicine 
• www.ladepeche.fr
• doctissimo.fr

Crédit photo : Adobe Stock libre de droits /  Prostock-studio / 246175778

Cet article Relaxation, une recette naturelle contre l’hypertension est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

Fumer est un facteur de stress avéré !

Les scientifiques ont démontré depuis longtemps que la nicotine, ce composant addictif de la cigarette, est une substance psychoactive. Lorsque l’on est exposé de manière répétitive à une substance psychoactive, en l’occurrence à la nicotine, le fonctionnement des connexions neuronales sont altérées. Il a été prouvé que contrairement aux idées reçues, l’exposition à la nicotine diminue la résistance au stress ; par conséquent les fumeurs sont donc plus sujets au stress !

Demain j’arrête la cigarette : les bénéfices rapides de l’arrêt du tabac

• 20 minutes : les premiers effets de la nicotine s’estompent. La tension artérielle et les pulsations redeviennent normales.
• 8 heures : l’oxygénation des cellules du corps redevient normale. La quantité de nicotine et de monoxyde de carbone est divisée par deux.
• 24 heures : c’est le temps qu’il faut au corps pour expulsé les résidus déposés dans l’organisme.
• 48 heures : la nicotine est éliminée. L’odorat et les goûts commencent déjà à s’améliorer.
• 72 heures : les capacités pulmonaires s’améliorent, l’irritation des bronches diminue ; l’oxygénation étant meilleure, la personne retrouve déjà de l’énergie.
• 2 semaines – 3 mois : le fonctionnement des poumons s’accroît jusqu’à 30%. La circulation sanguine redevient normale.
• 1 à 9 mois : la toux s’estompe, la fatigue et la congestion nasale diminuent progressivement. Meilleure résistance aux infections des bronches.
• 1 an : le risque d’infarctus est réduit de moitié. Les risques d’AVC, et pour la femme celui de contracter un cancer du col de l’utérus, deviennent comparables à ceux d’un non-fumeur.

Vous souhaitez arrêter de fumer et vous êtes motivé ? Vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour retrouver votre liberté ? Vous voulez retrouver la sérénité que vous aviez AVANT de fumer ? Rencontrons-nous !

Lecture : La méthode simple pour en finir avec la cigarette – Allen Carr

Sources :

• https://www.sante-sur-le-net.com/stress-augmente-nicotine/
• https://www.sante-sur-le-net.com/arreter-de-fumer-benefices-en-10-etapes/

Crédit photo : Adobe Stock / Andrey Popov / 235035847

Cet article Savez-vous que la cigarette augmente le stress ? est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.

La nouvelle année rime souvent avec nouvelles et bonnes résolutions. Malheureusement, quand sonne l’heure du bilan, il est la plupart du temps peu glorieux. Ces sentiments d’échec, de déception, de frustration nous renvoient alors une image négative de nous-mêmes mettant à mal l’estime et la confiance en soi.

Voyons ensemble qu’elles pourraient être ces bonnes résolutions pour aller vers notre mieux-être, des exercices pratiques et simples pour révéler la meilleure version de nous-même. Et surtout comment tenir la distance en se faisant du bien tout en en évoluant.

Résolution : ton ressenti et ta personnalité, tu affirmeras

Rien de pire que de garder pour soi des non-dits, des frustrations, des désaccords et les ruminer ; nous nourrissons alors des pensées négatives qui vont s’ancrer et colorer de gris ou de noir notre journée. Certains ruminent parfois pendant des jours entiers les mêmes pensées négatives et s’enferment dans une nébuleuse de tristesse, de colère, voire d’anxiété, … très néfastes pour l’état émotionnel général.

Lorsque nous ne sommes pas d’accord avec une idée, une décision, une demande … il nous suffit de l’exprimer, de le dire ! Il est tout à fait possible de dire les choses comme nous le pensons tout en gardant notre calme.
Par exemple, plutôt que de dire « non » à une demande, nous pouvons dire : « Je ne pourrais pas faire cela aujourd’hui car j’ai des choses plus prioritaires à traiter. En revanche, je m’engage à le faire pour mercredi ». Ou encore « J’ai bien entendu et compris tes arguments concernant cette décision. Mais as-tu songé que cela pourrait également avoir tel impact …. En prenant en considération ce point, la décision la plus adéquate ne serait-elle pas de …. ».

S’il s’agit de sujets liés à la vie personnelle, je vous encourage également à mettre en pratique la Communication Non-Violente (dite CNV), qui est un mode de communication respectueux à la fois des autres et de soi. Petit rappel du principe de la CNV :

• Observer factuellement ce qui génère chez moi une émotion négative, puis l’exprimer : « quand …,»
• Ecouter et exprimer son ressenti : «  je me sens… »
• Identifier le besoin à satisfaire pour mon bien-être relation et l’exprimer : j’identifie le besoin à satisfaire pour mon bien-être relationnel : « parce que j’ai besoin de … »
• Demander, dans un dialogue constructif, des ajustements pour respecter chacune des parties : « par conséquent, je suggère … »

Pour plus de renseignements sur la CNV : vous pouvez vous référer aux articles suivants.

Cette démarche d’affirmation permet de se respecter, de ne pas générer de pression intérieure inutile, et de poser les limites nécessaires à toute relation.

Résolution : ta personne, tu accepteras

Avant toute chose, restons polis avec nous-mêmes ! Se culpabiliser, être d’une exigence implacable ne peut que nous conduire à la frustration et nous mettre sous pression, ce qui peut conduire tout droit au burn-out.

Nous avons tout à gagner à être notre meilleur allié en faisant preuve de souplesse, d’acceptation de nos défauts, de nos faiblesses (points que nous pouvons toujours améliorer si on se donne la peine d’y travailler), de nos erreurs. En se regardant et s’acceptant avec justesse et bienveillance, nous ouvrons la porte à plus de sérénité, mais aussi à une conduite d’évolution progressive vers une meilleure version de nous-mêmes.
Je profite de ce point pour rappeler que dans cette quête vers le développement de soi, de nos activités professionnelles et autres, il convient, pour se respecter, de se fixer des objectifs certes ambitieux, mais atteignables et réalistes afin de construire pas à pas l’estime et la confiance en soi.

Résolution : bienveillant avec toi et les autres, tu seras

Poser un regard bienveillant sur soi et sur les autres nourrit l’âme d’ondes positives. Prenons le temps de nous réjouir de la joie, du bonheur, de la réussite : les nôtres, mais également ceux des autres afin de nous regonfler d’énergie positive. Ne dit-on pas que le bonheur est contagieux ? Alors semons et récoltons, tour à tour. Partageons, essaimons ces graines de bienveillance et de bonheur.

Résolution : la gratitude, tu éprouveras

Il a été prouvé que nous avons tous la fâcheuse tendance à nous souvenir plus facilement des évènements négatifs que des bons moments de notre vie. Les scientifiques en neuroscience estiment que se concentrer quelques instants sur toutes les choses que l’on apprécie améliore notre humeur parce que cela permet de leur redonner l’importance qu’il leur est due.

Personnellement, cela fait déjà de nombreux mois que j’ai mis en pratique ce petit rituel de gratitude tous les soirs, avant de m’endormir. C’est très simple et cela prend 30 secondes : je me remémore les bons moments de ma journée et je dis « merci ». Je fais également le point sur tout ce que j’ai, à la chance que j’ai, et je dis « merci à la vie ».
Ce petit exercice permet de se concentrer sur du positif : cela chasse les idées et pensées moins « glorieuses », et améliore la qualité de notre sommeil. Le lendemain, on se réveille frais, dispo et positif !

Résolution : le souffle de vie, tu expérimenteras

Nous sommes équipés d’un système anti-stress naturel qu’il suffit d’activer pour retrouver le calme !

Rien de tel qu’un exercice de respiration pour retrouver toute la concentration dont nous avons besoin, les idées claires, de l’énergie positive et de la vitalité, l’apaisement des émotions. Respirer permet immédiatement de chasser le stress et de retrouver un état de calme et de bien-être, un fonctionnement optimal du cerveau et du corps.

Une respiration de pleine conscience est une alliée précieuse que vous pouvez faire à n’importe quel moment, n’importe où. A consommer sans aucune modération !
Pour celles et ceux qui sont soumis à un stress permanent, 5 mn de respiration consciente au quotidien leur permettra de chasser une grande partie de ce stress et ainsi de ne pas le laisser s’accumuler.

Pour pratiquer un exercice de respiration consciente, je vous invite à consulter les liens et articles précédemment postés sur mon blog :

• Article sur la cohérence cardiaque : cliquez ici 
• Lien pour pratiquer la cohérence cardiaque : cliquez ici
• Article sur la respiration consciente : cliquez ici 
• Lien pour une respiration consciente guidée : cliquez ici 

Résolution : ton corps et ton esprit, tu oxygèneras

Nous passons de la maison aux transports ou à la voiture, puis au bureau … et ne prenons même pas le temps de prendre l’air ! Or nous le savons, l’exercice physique, qui plus est lorsqu’il se fait en extérieur, influe profondément sur la santé, tant mentale que physique.

Pas besoin de s’entrainer pour une compétition ou un marathon ! 20 minutes de marche par jour suffisent déjà amplement à engranger du tonus, de l’oxygène et les fameuses endorphines, hormones du bonheur ! Un petit bol d’air quotidien en pleine lumière en allant chercher le pain, les enfants, ou en rejoignant la station de métro sera du plus grand effet pour évacuer le stress et mieux dormir le soir. Et si vous avez la chance de pouvoir faire cette promenade dans un parc ou au milieu de la nature, cela vous apportera encore plus de calme et d’oxygène.

Résolution : le sommeil, tu respecteras

Des études médicales ont prouvé qu’un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil affectent considérablement notre équilibre mental et physiologique. Le plus flagrant étant que nous devenons alors plus facilement irritables, nous n’arrivons plus à gérer la pression, à prendre du recul.

Une des bonnes résolutions que nous pouvons effectivement prendre pour rester en bonne santé psychique et physique étant de se coucher plus tôt et de respecter nos besoins en sommeil pour laisser au corps et au mental le temps de se régénérer comme il se doit pendant les phases du sommeil.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les articles suivants :

• Impact du manque de sommeil sur le corps et l’esprit 
• Faire la sieste sans culpabiliser

Résolution : du temps pour toi, tu prendras

Cela peut sembler très banal, mais comme le dit le dicton, « on n’est jamais si bien servi que par soi-même ». Alors pour éprouver du plaisir, de la joie, quoi de mieux que de faire ces choses qui nous font plaisir, qui nous mettent en joie ?
Prenons le temps de faire la liste des choses qui nous font du bien, et accordons quelques plages horaires dans notre agenda pour ces activités. Ce n’est qu’une question d’organisation. Il n’y a plus qu’à sa-vou-rer !

Résolution : d’ondes positives, tu t’entoureras

Halte à la grisaille et à la morosité ! Les recherches en neurosciences l’ont prouvé : pour être positif, il faut s’entourer de positif, immerger notre cerveau dans du positif.

Alors au risque d’être un peu trop radicale, éloignons-nous des grincheux et écoutons les informations en mode « synthétique ». Une fois notre playlist « bonne humeur » créée sur Deezer ou Spotify … en avant la musique !

En début d’année, nous sommes pleins de bonnes résolutions, nous faisons une liste à la Prévert (ah j’adore ce poète depuis mon enfance) de toutes ces choses que nous souhaitons mettre en place pour nous sentir mieux, pour atteindre nos objectifs … Et puis la routine nous ensorcelle et pour des raisons obscures fait tomber dans l’oubli ces résolutions qui apparemment nous tenaient pourtant à cœur. Vous l’aurez compris, pour garder le cap et être fiers du chemin accompli, mieux vaut être la tortue que le lièvre.

Établir la liste de ses bonnes résolutions est un bon début. Ensuite la prioriser. Et pour tenir sur la durée, avancer pas à pas est probablement la meilleure stratégie : nous pouvons ainsi mettre en place une résolution… attendre qu’elle devienne une habitude (on dit qu’il faut 21 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude), et passer à la suivante. Tenir ses résolutions sera ainsi tâche plus aisée, et la satisfaction en fin d’année d’avoir réussi encore plus grande…

Vous vous êtes fixé un vrai challenge en développement personnel pour donner un nouveau souffle à votre vie ? Vous souhaitez prendre un nouveau départ, autrement ? Parlons-en, contactez-moi !

Vous avez aimé ce post et souhaitez être informé des prochaines parutions, suivre l’actualité en développement personnel : abonnez-vous à ma page facebook en 1 click !

Crédit photo : Adobe Stock libre de droits / tonktiti / 251585935

Cet article Résolution : tiendra ou tiendra pas ? est apparu en premier sur Celine Béen Relaxologue.